గుడ్ల ధరతో దీనికి సంబంధం ఏమిటి? అంతా.
అమెరికాకు ఇష్టమైన అల్పాహారం ఖర్చుగా అవాస్తవంలోకి తిప్పండి -దృష్టిలో తక్కువ ఉపశమనం కలిగించడంతో, పరిశ్రమ విశ్లేషకులు మరియు అంతర్గత వ్యక్తులు హెచ్చరిస్తున్నారు-ధరల పెంపు-అలసిన కిరాణా దుకాణదారులు గృహ బడ్జెట్లను విస్తరించడానికి మరోసారి మిగిలిపోతారు.
“చెడ్డ వార్తలను మోసేవారు కాదు, కానీ మేము కొంతకాలం ఇందులో ఉన్నాము” అని అమెరికన్ ఎగ్ బోర్డ్ ప్రెసిడెంట్ మరియు సిఇఒ ఎమిలీ మెట్జ్ చెప్పారు Cnn – ఆహార స్థోమతపై తాజా దాడికి పక్షి ఫ్లూ నిందించడం.
“మాకు గుర్తించడం లేకుండా సమయం వచ్చేవరకు, దురదృష్టవశాత్తు ఇది చాలా గట్టి గుడ్డు సరఫరా కొనసాగుతుంది,” ఆమె చెప్పింది.
స్క్రింపర్లు మరియు సేవర్స్ కోసం, ఇప్పుడు ఏ ప్రత్యామ్నాయం చాలా దూరం అనిపించలేదు-నుండి న్యూయార్క్ వాసులు పెరడులను చికెన్ కూప్‌లుగా మారుస్తున్నారుఇటీవల చేసిన అనూహ్యంగా ఆకలితో ఉన్న పెన్సిల్వేనియా వేటగాళ్లకు గుడ్డు ఒక వోపింగ్ తో $ 40,000 విలువైన ద్రవ తెలుపు మరియు బంగారం.
గుడ్డు-మంటను కొట్టడానికి సరళమైన పరిష్కారం ఉంది, అది మిమ్మల్ని జైలులో దింపదు, పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు-ఫ్రైయింగ్ పాన్ ను వేలాడదీయండి మరియు విస్తృతమైన ఇతర ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ ఆహారాలకు మారండి, ఇప్పుడు ఏమైనప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ సరసమైన.
కోసం రాయడం తినేవెల్ఒక డైటీషియన్ ఇటీవల మేము మా ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేసే విధానం యొక్క తీవ్రమైన పునరాలోచనను సూచించింది.
“గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మాత్రమే కాదు” అని లిసా వాలెంటె చెప్పారు. “వాస్తవానికి, ప్రజలు ప్రోటీన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు చాలా అద్భుతమైన శాఖాహారం మరియు శాకాహారి వనరులు తరచుగా పట్టించుకోవు.”
యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, వయోజన మహిళలు రోజుకు కనీసం 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలి, వయోజన మగవారు 56 గ్రాముల లక్ష్యంగా ఉండాలి – బేర్ కనిష్టంగా, కొంతమంది నిపుణులు అంటున్నారు.
అయితే మీరు దానిని పగులగొట్టండి, అది చాలా గుడ్లు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ వద్ద. అటువంటి చిన్న ప్యాకేజీలో చుట్టబడి పుష్కలంగా, ఖచ్చితంగా, కానీ చీప్-ఎర్, సులభమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి అదే పనిని చేయగలవు, ప్రోస్ ఎత్తి చూపండి.
అల్పాహారం కోసం, మంచి టోఫు పెనుగులాట (3 oz లో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్. సర్వింగ్), ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగు (7 oz లో 20 గ్రాములు.) లేదా, మరింత ఖర్చుతో కూడుకున్న గిన్నె ఫైబర్-రిచ్ యొక్క గిన్నె వోట్మీల్ (1 కప్పు సర్వీసింగ్‌లో 6 గ్రాములు).
సులభంగా వండిన ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి అద్భుతమైన విలువ స్నాక్ ఆహారాల వరకు-మీ గ్రాములను పొందడానికి వాలెంటె కొన్ని ఇతర, సమానమైన ఆర్థిక మార్గాలను సిఫారసు చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న 8 గ్రాములను అందిస్తుంది, ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్డు మీకు ఇస్తుంది. తక్కువ-ప్రయత్నం ఆహారం “తాగడానికి, నూడుల్స్, స్మూతీస్ మరియు వోట్మీల్ నుండి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి బూస్ట్” అని నిపుణుడు చెప్పారు.
పిబి వ్యక్తి కాదా? గుమ్మడికాయ విత్తనాలు (ఓజ్‌కు 9 గ్రాములు), బాదం (ఓజ్‌కు 6 గ్రాములు) లేదా బాదం వెన్న (రెండు టేబుల్ స్పూన్లలో 7 గ్రాములు) ప్రయత్నించండి.
మిగిలిన రోజు, ఆలోచనతో సుఖంగా ఉండండి మురికి-చౌక నల్ల బీన్స్ .
“బీన్స్ ప్రోటీన్-ఫైబర్, ఒకటి-రెండు పంచ్‌ను అందిస్తుంది మరియు మనలో చాలా మంది తగినంత ఫైబర్ తినడం లేదు కాబట్టి, ఎక్కువ బీన్స్ తినడం ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన ప్రదేశం” అని వాలెంటె చెప్పారు.
