నా రోగి కీళ్ల నొప్పితో నా దగ్గరకు వచ్చాడు – నేను ఒక విషయం సిఫార్సు చేసాను

GPగా, నేను వారి చలనశీలతతో పోరాడుతున్న వృద్ధ రోగులను చూడటం అలవాటు చేసుకున్నాను.

మరియు గత సంవత్సరం నేను అమరా*, 64, ఆమెకు మినహాయింపు కాదు.

ఆమె మొట్టమొదట నిరంతర కీళ్ల నొప్పులను అందించింది మరియు నా రోగులలో చాలా మందికి సహాయపడే పరిష్కారాన్ని నేను అందించాను – స్థానిక పార్క్‌రన్‌లో చేరడం.

ఇప్పుడు, పరిమిత కదలికలతో పోరాడుతున్న వారికి 5k స్ప్రింటింగ్‌ని ప్రారంభించమని చెప్పడం నాకు అలవాటు అని మీరు అనుకునే ముందు, నేను వారపు పరుగులో ఒక నిర్దిష్టమైన ఎలిమెంట్‌ను సూచిస్తున్నానని చెప్పాలి – పార్క్‌వాక్, ఇక్కడ పూర్తి స్థాయిలో అమలు చేయని వ్యక్తులు పార్కురన్ కోర్సు ఇప్పటికీ వారి భౌతిక మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు మానసిక ఆరోగ్యం.

నేను కోరుకున్న కొన్ని నెలల తర్వాత పార్క్‌రన్ వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది అమర తన రక్తపోటు మందుల సమీక్ష కోసం నన్ను చూడటానికి వచ్చింది.

ఆమె నడవడం ప్రారంభించగలదా అని అడిగే అవకాశాన్ని నేను ఉపయోగించుకున్నాను మరియు ఆమె తన కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రమవుతుందని మరియు అతిగా చేయడం గురించి భయపడినందున ఇంకా ప్రయత్నించలేకపోయానని ఆమె అంగీకరించింది.

దురదృష్టవశాత్తూ, ఆమె భయాల కారణంగా, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, అమరా చాలా అరుదుగా తన ఫ్లాట్ నుండి చాలా వరకు చేయగలిగింది మరియు చాలా ఒంటరిగా మారింది.

ఆమె ఆందోళన పెరుగుతోంది మరియు ఆమె ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోంది.

పార్క్‌వాక్ రెండింటికీ సహాయపడుతుందని నాకు తెలుసు ఆమె మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం కాబట్టి ఆమె ఎదుర్కొన్న అడ్డంకుల గురించి ఆమెతో మాట్లాడుతూ సమయాన్ని గడపడానికి మరొక సంప్రదింపుల కోసం ఆమెను తిరిగి ఆహ్వానించారు.

ఆమె ఆందోళనలు అర్థమయ్యేలా ఉన్నప్పటికీ, నడక ద్వారా సున్నితంగా స్థిరంగా కదలడం, మొదట్లో కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాలక్రమేణా కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మితమైన-తీవ్రత నడక కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు దీర్ఘాయువును పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు కేవలం 500 అదనపు దశలను జోడించడం వల్ల కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ 14% తగ్గుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనం కనుగొంది.

పార్క్‌రన్ యొక్క ‘రన్’ ఎలిమెంట్‌తో అమరా దూరంగా ఉన్నట్లు స్పష్టంగా కనిపించింది మరియు ఆమె ప్రత్యేకంగా నిలబడుతుందేమో లేదా ఆమెకు స్వాగతం పలకలేదని భావించింది.

మేము ఎల్లప్పుడూ పార్క్‌రన్‌లో చేసినట్లుగా నేను నొక్కి చెబుతున్నాను, అది జాతి కాదనినడిచేవారిని రన్నర్‌ల మాదిరిగానే పరిగణిస్తారు మరియు మా వారపు ఈవెంట్‌ల సారాంశం చేరిక.

అమరాకు ఆమె తన స్వంత వేగంతో నడవగలదని, ఆమెకు అవసరమైనంత వరకు ఆపివేయవచ్చని మరియు ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో పరుగెత్తడానికి లేదా పూర్తి దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదని నేను అమరాకు హామీ ఇచ్చాను.

పార్క్‌రన్, తరచుగా పరుగుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నడిచేవారిని హృదయపూర్వకంగా స్వాగతించే కార్యకలాపంగా మారింది.

ప్రతి ఈవెంట్‌లో ప్రత్యేకమైన పార్క్‌వాకర్ కూడా ఉంది, కాబట్టి మీరు కంపెనీ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎప్పటికీ ఒంటరిగా ఉండలేరు.

సగటు ముగింపు సమయం 2005లో 22.17 నుండి ఇప్పుడు 30 నిమిషాలకు పెరిగింది, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు సైన్ అప్ చేయడంతో ఈవెంట్‌లో పేస్‌ల వైవిధ్యం పెరుగుదలను ప్రతిబింబిస్తుంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.25 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు 5K పార్క్‌రన్ కోర్సులో నడిచారు మరియు ప్రతి వారం, దాదాపు 25,000 మంది పాల్గొనేవారు పరుగు కాకుండా నడవడానికి ఎంచుకుంటారు. UKలో మాత్రమే, పార్క్‌రన్‌లో వారానికి సగటున 5,397 మంది వ్యక్తులు నడుస్తున్నారు.

చాలా మంది ఇతరులు నడవడానికి ఎంచుకున్నారని మరియు టెయిల్ వాకర్ ఉందని, అంటే ఆమె చివరిగా పూర్తి చేయదని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రోత్సహించబడిన అమరా దానిని ప్రయత్నించడానికి అంగీకరించింది.

మరియు మెరుగుదలలు గుర్తించదగినంత వేగంగా ఉన్నాయి.

అమరా యొక్క చలనశీలత మరియు నొప్పి మెరుగుపడ్డాయి, అయితే ఆమె మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపబడింది, ఎందుకంటే సామాజిక అంశం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడింది మరియు ఇతరులతో నడవడంలో ఆమె కనుగొన్న స్నేహం ఆమెను కనెక్ట్ చేసినట్లు అనిపించింది.

మరొక ఊహ ఏమిటంటే, పార్క్‌వాక్ అనేది రన్నర్‌లు కాని వారి కోసం లేదా దీర్ఘకాలంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న అమరా వంటి వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే.

కానీ సాధారణంగా కోర్సును నడుపుతున్న చాలా మంది అప్పుడప్పుడు నడకను ఎంచుకుంటారు.

వ్యక్తిగతంగా, నేను పార్క్‌వాక్‌లో పాల్గొన్నాను మరియు ఇది నిజంగా అద్భుతమైన అనుభవం.

నెమ్మదించడం వల్ల ఇతరులతో మాట్లాడటానికి, వాలంటీర్లకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే అవకాశం లభించింది మరియు నా చుట్టూ ఉన్న స్వభావాన్ని ప్రతిబింబించేలా మరియు నిజంగా తీసుకోవడానికి నాకు మానసిక స్థలం లభించింది.