మీరు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ నడవడం ప్రారంభించండి. ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ పేరిట వ్యాయామం మరియు యోగా నుండి పారిపోయేవారికి, నడక వారికి మంచి దశ. ప్రతిరోజూ నడవడం చాలా వ్యాధులను శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. Ob బకాయం అదుపులో ఉంది మరియు దాని సానుకూల ప్రభావం మొత్తం ఆరోగ్యంపై కనిపిస్తుంది. నడక సరైన మార్గంలో జరిగితే, దాని ప్రయోజనాలు మాయాజాలం అవుతాయి. నడవడానికి ముందు తేలికపాటి సన్నాహక చేయడం మరియు నడక పూర్తి చేసిన తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. ఎందుకు అలా చెప్పబడిందో తెలుసా?
నడవడానికి ముందు సన్నాహక అవసరం
నడక ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని నిమిషాల సన్నాహక చేయండి. వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా నడవడం. అంటే, మొదట చిన్న చర్యలు తీసుకోండి. తద్వారా కండరాలు వేడెక్కడానికి సమయం పొందుతుంది. ప్రారంభంలో హాయిగా నడవడం ప్రారంభించండి, ఆపై వేగాన్ని పెంచండి. నడవడానికి ముందు కాళ్ళ కండరాలను నెమ్మదిగా సాగదీయండి. ముఖ్యంగా మీ దూడలను మరియు ముందు మరియు వెనుక తొడలను విస్తరించండి. కాళ్ళను సుమారు 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీకు చాలా నొప్పి లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే, కొద్దిసేపు ఆపండి. వేడెక్కుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా దూకడం లేదా కుదుపు చేయవద్దు. చాలా సార్లు, ఇలా చేయడం వల్ల కండరాల కణజాలాలు అధికంగా సాగడానికి కారణమవుతాయి.
నడక తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది
ఏదైనా వ్యాయామం నెమ్మదిగా ప్రారంభించినట్లే, ఏదైనా శారీరక శ్రమ నెమ్మదిగా ఆగిపోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాల దృ ff త్వం మరియు గాయం కూడా నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి మీరు నడక పూర్తి చేసినప్పుడు, కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా వేగంతో నడవండి. కొంత సాగతీత చేసి, ఆపై నడవడం మానేయండి. ఇది కండరాలను సడలించింది.
నడుస్తున్నప్పుడు అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు:
- మీరు నడక లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, కొన్ని విషయాలను ప్రత్యేకంగా చూసుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తేలికపాటి బట్టలు ధరించాలి ఎందుకంటే మీరు చాలా చెమట పడుతున్నారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఎక్కువ బట్టలు ధరించడం మానుకోండి.
- నడక కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. ఇది పాదాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయదు. మంచి బూట్లు ధరించేటప్పుడు నడవడం పాదాలకు ఓదార్పునిస్తుంది. ఇది ఎక్కువసేపు బాగా నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కూడా చదవండి: డిటాక్స్ డ్రింక్స్: మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి 5 ఉదయం డిటాక్స్ డ్రింక్స్
