హైకింగ్ మరియు యోగా: ఖచ్చితమైన వ్యాయామం కోసం రెండింటినీ ఎలా కలపాలి

“ఇది గ్రాండ్ కాదా?” లారీ హాంగ్ హట్టర్ కెన్నెత్ హాన్ స్టేట్ రిక్రియేషన్ ఏరియాలోని హమ్మింగ్‌బర్డ్ గార్డెన్ సమీపంలో ఓపెన్ గ్రీన్ స్పేస్ మీదుగా చేతులు తుడుచుకుంది. తాటి చెట్లు దూరంలో దూసుకుపోయాయి మరియు హాలీవుడ్ గుర్తు మరియు తూర్పు శాంటా మోనికా పర్వతాల యొక్క స్పష్టమైన అభిప్రాయాలకు దారితీశాయి.

హట్టర్ యొక్క తాజా-గాలి యోగా స్టూడియోకి స్వాగతం. మాలో ఒక చిన్న సమూహం ఈ సుందరమైన ప్రదేశానికి రెండు మైళ్ళ దూరంలో ఉంది, తరువాత రెండవ భాగం కోసం మా మాట్లను బయటకు తీసింది యోగాకు పాదయాత్రహట్టర్ నిర్వహించిన విరాళం-ఆధారిత నెలవారీ ఈవెంట్, ఇది ప్రకృతి ద్వారా ఒక ట్రెక్‌ను సున్నితమైన బహిరంగ యోగా తరగతితో మిళితం చేస్తుంది. (తదుపరి తరగతి ఫిబ్రవరి 15 ఉదయం 8 గంటలకు; సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ.)

తరువాతి గంటకు, హట్టర్ మమ్మల్ని విన్యసా ప్రవాహం ద్వారా నడిపించాడు, తరువాత కళ్ళు-క్లోజ్డ్ సావసనా (విశ్రాంతి భంగిమ), ఇది పక్షుల చుట్టుపక్కల శబ్దాలను పాడుతూ గాలిలో రస్ట్లింగ్ చేస్తుంది. మేము యోగా భంగిమల సమకాలీకరించబడిన తరంగంతో మరియు లా బ్రీ బౌలేవార్డ్‌కు తిరిగి చిన్న పెంపుతో ముగించాము.

హైకింగ్ మరియు యోగా కొన్నేళ్లుగా నా గో-టు వ్యాయామ కార్యకలాపాలు. కానీ నేను ఇటీవల వరకు రెండింటినీ విలీనం చేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు, కొన్ని చిన్న కాలు మరియు హిప్ నొప్పి నా పూర్వ మరియు పోస్ట్-హైక్ నిత్యకృత్యాలలో అవసరమైన భాగంగా విస్తరించింది. ట్రాక్ చేయడం కష్టం కాదు బహిరంగ యోగా సంఘటనలు ఎండ దక్షిణ కాలిఫోర్నియా మీదుగా (పైకప్పు గ్యారేజీల నుండి పర్వత శిఖరాల వరకు), కానీ హట్టర్స్ వంటి నిర్మాణాత్మక సంఘటనలను కూడా కనుగొన్నందుకు నేను ఆశ్చర్యపోయాను, ఇది రెండు కార్యకలాపాలను మిళితం చేసింది, అలాగే ట్రైల్-అడ్జకెంట్ యోగా తరగతులు తరగతికి ముందు లేదా తరువాత సోలో పెంపును ప్లాన్ చేయడం సులభం చేసింది.

“ఇది సరైన కలయిక” అని స్వచ్చంద యోగా ఉపాధ్యాయుడు గెయిల్ రూడ్ చెప్పారు ఇర్విన్ రాంచ్ కన్జర్వెన్సీఇది ప్రతి నెలా వివిధ రకాల ఉచిత యోగా పెంపులను నిర్వహిస్తుంది. “మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు, మీ శరీరాన్ని వేడి చేసి, పెంపు సమయంలో మీ కండరాలను పని చేస్తారు, ఆపై యోగా ద్వారా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సాగదీయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి శ్వాస మరియు కదలికను ఉపయోగించండి.”

యోగా వశ్యతను జోడిస్తుంది మరియు పండ్లు, మోకాలు మరియు చీలమండల వంటి తక్కువ శరీర కీళ్ళను బలపరుస్తుంది, ఇవి లెగ్ బ్యాలెన్సింగ్ మరియు రాతి భూభాగాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, సీటెల్ ఆధారిత యోగా బోధకుడు మరియు చికిత్సా ఉద్యమ నిపుణుడు ఎలెనా చెయంగ్ పేర్కొన్నాడు.

“యోగా అనేది అన్ని రకాల అథ్లెట్లకు శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలతో చాలా చక్కగా గుండ్రంగా ఉంటుంది” అని ఆమె జతచేస్తుంది. “హైకర్లు యోగా మరియు మెరుగైన హైకింగ్ పనితీరు లేదా గాయం రికవరీ మధ్య చాలా ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటారు.”

లాస్ ఏంజిల్స్ ఈటన్ మరియు పాలిసాడ్స్ మంటలను అపూర్వమైన వినాశనాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తూనే ఉన్నందున, ఈ స్థానిక హైకింగ్ మరియు యోగా కార్యకలాపాలు మనలో చాలా మంది అనుభవిస్తున్న విచారం మరియు అవిశ్వాసం నుండి విశ్రాంతినిస్తాయి. అవన్నీ మేము ప్రస్తుతం ఆరాటపడుతున్న సమాజ భావాన్ని బలోపేతం చేసే అవకాశం ఉంది, అలాగే సాధారణ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలపై ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి. అదనపు బోనస్‌గా, వాటిలో చాలా ఉచిత లేదా విరాళం ఆధారితవి.

ఫిట్‌నెస్ యోగాతో పెరుగుతుంది

ఇర్విన్ రాంచ్ కన్జర్వెన్సీ యొక్క ఉచిత యోగా కోసం నమోదు అవసరం పెంపుఆరెంజ్ కౌంటీలోని బోమర్ కాన్యన్, క్వాయిల్ హిల్ మరియు ఇతర నియమించబడిన అరణ్య ప్రాంతాలలో క్రమం తప్పకుండా జరుగుతుంది. తరగతులు తరచూ నింపుతాయి, కాని ఎవరైనా రద్దు చేస్తే స్లాట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వేచి జాబితా ఉంది.

యుసి ఇర్విన్ సమీపంలోని బోమర్ కాన్యన్ ద్వారా ఇటీవల శుక్రవారం ఉదయం ట్రెక్ పరిమిత పబ్లిక్ యాక్సెస్‌తో రిడ్జ్ ట్రయిల్‌లో మెరైన్ పొర పైన మమ్మల్ని ఎత్తింది. మితమైన ఐదు-మైళ్ల పాదయాత్ర తరువాత, 20 వ శతాబ్దంలో ఎక్కువ భాగం ఇర్విన్ కో చేత నిర్వహించబడుతున్న పశువుల శిబిరం యొక్క పునర్నిర్మించిన మైదానంలో మేము ఒక పెవిలియన్ కింద తువ్వాళ్లు మరియు మాట్‌లతో స్థిరపడ్డాము. యోగా బోధకుడు రూడ్ ఈ ప్రాంతం యొక్క కౌబాయ్ మూలాలపై దృష్టిని పిలవడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు పాల్గొనేవారికి వారు ఉన్న సైట్ ఒకప్పుడు టీకాలు వేయడానికి, క్రిమిసంహారక మరియు బ్రాండ్ పశువులను టీకాలు వేయడానికి ఉపయోగించారని గుర్తుచేస్తారు.

“నేను అక్కడ యోగా చేస్తున్నట్లు కౌబాయ్స్ ఏమనుకుంటున్నారో imagine హించుకోవాలని నేను (వారిని) అడుగుతున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది.

రూడ్ నేతృత్వంలోని సున్నితమైన సాగతీత మరియు భంగిమలు మా మితమైన పెంపుకు అనువైన కూల్‌డౌన్‌గా పనిచేశాయి. సమానంగా ఆకట్టుకునేది సెట్టింగ్: సైకామోర్ చెట్ల యొక్క అందమైన పందిరి, ఒక సాధారణ యోగా స్టూడియో యొక్క ఆవిరి గోడ అద్దాల కంటే అనంతమైన ప్రశాంతంగా ఉంది, పెవిలియన్ యొక్క ఒక వైపు ఫ్రేమ్ చేయబడింది మరియు నా భంగిమలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు పట్టుకోవటానికి నాకు సహాయపడింది.

ట్రైల్ హెడ్స్ దగ్గర యోగా

2000 నుండి హాలీవుడ్‌లోని రన్యోన్ కాన్యన్ పార్క్ యొక్క బేస్ వద్ద యోగా ఒక పోటీగా ఉంది. బోధకుడు డేనియల్ ఓవర్‌బెర్గర్ విరాళం ఆధారిత నాయకత్వం వహిస్తాడు తరగతులు ప్రతి సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం ఉదయం పరిపక్వ చెట్లతో చుట్టుముట్టబడిన కంచెతో కూడిన పచ్చికలో. (వర్షం కొన్నిసార్లు తరగతిని రద్దు చేస్తుంది; తనిఖీ చేయండి ఇక్కడ నవీకరణల కోసం.)

ఓవర్‌బెర్గర్ దీనిని “చాలా మంది వారియర్ 1 మరియు 2 తో ఒక ప్రాథమిక ప్రవాహ-సావాసానా క్లాస్” గా అభివర్ణిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని పని చేసే కూర్చున్న భంగిమలతో ముగుస్తుంది. పక్షులు పాడటం మరియు బాటసారుల మ్యూట్ సంభాషణలు నేపథ్య శబ్దాన్ని అందించినప్పుడు నేను ఒక జత పెద్ద తాటి చెట్లపై దృష్టి సారిస్తున్నాను. ఇది పర్యాటకులు, పరిశ్రమ నిపుణులు, హైకర్లు మరియు కుక్క నడిచేవారిని ఆకర్షించే ఏకైక అనుభవం. (ఒక రెగ్యులర్ కంచె వెలుపల కలుస్తుంది, అతని కుక్కలు నీడలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.)

తరగతితో సంబంధం ఉన్న వ్యవస్థీకృత పెంపు లేదు, కాని తరువాత, చాలా మంది పాల్గొనేవారు సమీపంలో ప్రారంభమయ్యే ప్రసిద్ధ 2.7-మైళ్ల లూప్ ట్రైల్ను ఆస్వాదించడం చూశాను. .

గ్రిఫిత్ పార్క్‌లోని ఎమిలీ ఫిలిప్స్ బ్రింకర్ శనివారం యోగా క్లాస్ తరువాత, విద్యార్థులు కొన్నిసార్లు సమీపంలోని అబ్జర్వేటరీ లూప్ ట్రయిల్‌ను పెంచుతారు.

(మ్యుంగ్ జె. చున్ / లాస్ ఏంజిల్స్ టైమ్స్)

గ్రిఫిత్ పార్కులో చాలా దూరంలో లేదు (ఇది ఉంది తిరిగి తెరవబడింది మంటల తరువాత రోజుల్లో క్లుప్త మూసివేసిన తరువాత), అనుభవజ్ఞుడైన యోగా బోధకుడు ఎమిలీ ఫిలిప్స్ బ్రింకర్ విరాళం ఆధారిత విన్యసా ప్రవాహానికి నాయకత్వం వహిస్తాడు తరగతులు బుధవారం రాత్రి మరియు శనివారం ఉదయం ఫెర్న్ డెల్ డ్రైవ్ మరియు లాస్ ఫెలిజ్ బౌలేవార్డ్ వద్ద ఎలుగుబంటి విగ్రహం సమీపంలో. విన్యసా క్లాస్ అన్ని స్థాయిల కోసం రూపొందించబడింది, మరియు హైకర్లు లేదా పార్క్‌గోయర్‌లు ఆమె చేతిలో ఉంచే అదనపు మాట్‌లను వదలడానికి స్వాగతం పలుకుతారు. “మేము అందమైన చెట్ల క్రింద ప్రాక్టీస్ చేస్తాము, ఉడుతలు చుట్టూ ఉల్లాసంగా ఉంటాయి మరియు మన శరీరాలను కదిలించేటప్పుడు ప్రకృతి యొక్క ప్రయోజనాలను నానబెట్టండి” అని ఫిలిప్స్ బ్రింకర్ చెప్పారు.

పాల్గొనేవారు కొన్నిసార్లు తరగతి తరువాత గ్రిఫిత్ అబ్జర్వేటరీ వరకు మితమైన అబ్జర్వేటరీ లూప్ ట్రయిల్‌ను పెంచడానికి ఎంచుకుంటారు, ఫిలిప్స్ బ్రింకర్ చెప్పారు. ఆమె సలహా: ఇయర్‌బడ్స్‌ను త్రవ్వండి మరియు పెంపును మీరు పూర్తి చేసిన బుద్ధిపూర్వక కదలిక యొక్క పొడిగింపుగా ఉపయోగించుకోండి, సహజమైన పరిసరాలను మీరే అనుమతించడం ద్వారా.

బీచ్ యోగా, ఓషన్ వాక్స్

శాంటా మోనికా నుండి లగున బీచ్ వరకు యోగా స్టూడియోలు ఇసుకపై రెగ్యులర్ క్లాసులు, మరియు ఉచిత లేదా విరాళం ఆధారిత బీచ్ తరగతులు ఈవెంట్‌బ్రైట్ మరియు ఏడాది పొడవునా ఇతర ప్లాట్‌ఫామ్‌లపై పాపప్ అవుతాయి. . ఇక్కడ నవీకరణల కోసం.)

డిసెంబరులో, నేను నేతృత్వంలోని ఫ్లో క్లాస్‌లో చేరాను సోహో యోగా హెర్మోసా బీచ్‌లో చురుకైన మైలు కోసం సముద్రపు అంచు వెంట నడిచిన తరువాత. ఇది మొదట్లో నా యోగా పెంపులన్నింటినీ అతి తక్కువ సవాలుగా భావించింది, కాని చివరికి ఇతరులు చేసినట్లుగానే నన్ను శక్తివంతం మరియు ప్రశాంతంగా భావించింది. ఉప్పు గాలి శ్వాస గురించి నా అవగాహన పెంచింది, మరియు ఇసుక నా కీళ్ళు మరియు వెనుకకు మృదువైన, సౌకర్యవంతమైన ల్యాండింగ్‌గా ఉపయోగపడింది. చివరి సవసానా సమయంలో, నేను నా కళ్ళు తెరిచి ఉండి, నా పైన మేఘాల ఆకారం-మార్పును చూసే సాధారణ చర్యలో వెల్లడించాను. అదనపు తువ్వాళ్లు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు శాండీ పొందడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.