అథ్లెట్ల కోసం సూపర్ ఫుడ్స్: అగ్ర పనితీరు కోసం పోషణ

క్రీడా పనితీరులో పోషణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రీడా పనితీరు యొక్క డ్రైవ్ కోసం ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అన్నీ అవసరం అయినప్పటికీ, శక్తి, విశ్రాంతి మరియు సాధారణ క్రీడా సామర్థ్యం పరంగా సూపర్ ఫుడ్స్ ఉద్భవించాయి.

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ లేదా పోటీ సమయంలో వారి శరీరాలకు మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాటిలో ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, అథ్లెట్లు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి MK677 క్యాప్సూల్స్ వంటి పోషక పదార్ధాలను సంప్రదించవచ్చు. ఏదేమైనా, సూపర్ ఫుడ్ వినియోగం విషయానికి వస్తే ఇది జరుగుతుంది.

లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ కోసం అగ్ర పనితీరును పెంచడానికి మీ ఆహారంలో ఏ సూపర్ ఫుడ్లను చేర్చాలో ఈ వ్యాసం పరిశీలిస్తుంది.

1. వసూలు చేసిన పోషకాల వలె ఆకు కూరగాయలు

బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరగాయలలో ఇనుము, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మీరు తినగలిగే అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. వారు యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను కూడా అందిస్తారు, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అథ్లెట్లకు వారి శరీరాలు తగినంత ఖనిజాలను అందుకుంటాయి, మరియు ఆకుల కూరగాయలు మాత్రలు మాత్రమే ఉపయోగించకుండా ఈ ముఖ్యమైన అంశాలను గెలవడానికి అద్భుతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. ఆకు కూరగాయలు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు భోజనంలో సాధారణ భాగం కావడం ద్వారా తిమ్మిరి మరియు అలసట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

2. ప్రకృతిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల విద్యుత్ ప్లాంట్లుగా బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కోరిందకాయలు వంటి బెర్రీలలో బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కనిపిస్తాయి. ఇవి బలమైన కదలిక ద్వారా కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి. శిక్షణ తర్వాత మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా, ఈ బెర్రీలు కండరాల మరమ్మత్తును కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.

వారి యాంటీ -ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో పాటు, బెర్రీ పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు నీరు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు మమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. అదనంగా, వాస్తవానికి, వారు ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్స్ వలె చక్కెరను జోడించకుండా ఆహారాన్ని తీస్తారు. అవి స్మూతీస్‌కు లేదా చిరుతిండిగా గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

3. సాల్మన్ అంతిమ ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 మూలం

కండరాల మరమ్మత్తు మరియు మంటను తగ్గించడానికి మద్దతు ఇచ్చేటప్పుడు, సాల్మన్ వారి జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి. ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన సాల్మన్, సాల్మన్ శిక్షణ తర్వాత గొంతు కండరాలను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, గాయం యొక్క ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్ యొక్క ప్రోటీన్ బలం శిక్షణ లేదా ఇతర ఇంటెన్సివ్ రూపాల్లో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం ద్వారా శారీరక కదలికల యొక్క ఇతర ఇంటెన్సివ్ రూపాలలో సహాయపడుతుంది, ఇది విజయవంతమైన పనితీరు యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. సాధారణ సాల్మన్ వినియోగం వినియోగం హృదయ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరులో మెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు కండరాల కండరాల ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుందని కూడా చూపబడింది.

4. క్వినోవా కూరగాయల ప్రాతిపదికన పూర్తి ప్రోటీన్

క్వినోవా

మూలికా మొక్కల ప్రోటీన్‌పై కొన్ని మొక్కల వనరులలో “గొప్ప ధాన్యం” అని కూడా పిలుస్తారు. దీని అర్థం ఇది మన శరీరం ఒంటరిగా ఉత్పత్తి చేయలేని మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, ఇది కూరగాయల ప్రాతిపదికన లేదా మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకునే వారికి ఇది అనువైనది.

క్వినోవాలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము పుష్కలంగా ఉన్నాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదపడే మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలు.

5. శక్తి మరియు పునరుద్ధరణ కోసం గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు ముఖ్యమైన, నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కాబట్టి, హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు పగటిపూట శక్తిని కాపాడుతాయి, బాదం, వాల్నట్, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు అథ్లెట్లకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలిసి, ఈ ఆహారాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందించే అద్భుతమైన ప్రొవైడర్లు. వారు శిక్షణ తర్వాత అద్భుతమైన స్నాక్స్ లేదా సలాడ్లు మరియు స్మూతీలకు పోషకమైన అదనంగా చేస్తారు.

డిప్లొమా

సూపర్ఫుడ్లను అథ్లెట్లు వారి పనితీరును పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అవి అథ్లెట్లకు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి, వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీ క్రీడా లక్ష్యాలను సాధించడానికి తీసుకునే పోషకాలను మీ శరీరానికి అందించడానికి ఘోరమైన సురక్షితమైన మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని వారి రోజువారీ భోజనంలో చేర్చడం.

మీ ఆహారం మీ శిక్షణా కార్యక్రమానికి ఆధారం కావాలని గమనించండి, తద్వారా కొన్ని అవసరాలను తీర్చడానికి పోషక పదార్ధాలు జోడించబడతాయి. వైవిధ్యం, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టండి.