రోజువారీ ధ్యానం: ఒక సమయంలో ఒక శ్వాస మీ జీవితాన్ని మారుస్తుంది.
శాంతి సమయాలను కనుగొనడం ఎప్పటికీ ఆగని ప్రపంచంలో విలాసవంతమైనదిగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు ధ్యానం కోసం ప్రతిరోజూ కేవలం పది నిమిషాలు కేటాయించినట్లయితే, మీరు మీ దృష్టిని పెంచుకోవచ్చు, మీ టెన్షన్‌ను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్య స్థితిని కూడా మార్చవచ్చు. రోజువారీ ధ్యానం అనేది వెల్నెస్ ట్రెండ్ మాత్రమే కాకుండా శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన ప్రయోజనాలతో కూడిన శక్తివంతమైన అలవాటు. మీ అనుభవ స్థాయి సున్నా లేదా మీరు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా స్థిరమైన రోజువారీ ధ్యానంరోజువారీ ధ్యానాన్ని ఎందుకు మరియు ఎలా స్వాగతించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
రోజువారీ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
ధ్యానం అనేది మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను పునరుద్ధరించడం, మిమ్మల్ని మీరు నిశ్చలంగా ఉంచుకోవడం మాత్రమే కాదు. రోజువారీ ధ్యానం మీ కోసం ఏమి సాధించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
మానసిక ప్రయోజనాలు
రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని పదును పెడుతుంది.
ధ్యానం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్.
మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ నిరాశ మరియు కోపంతో సహా భావాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
భౌతిక ప్రయోజనాలు
ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె: ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రశాంతమైన మనస్సు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
విస్తరించిన బహుమతులు
ధ్యానం మానసిక స్థితిస్థాపకత మరియు అనుసరణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మరింత స్వీయ-అవగాహన మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను బాగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చాలా మంది నిపుణులు తమ సూత్రాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారని పేర్కొన్నారు.
రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం:
ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం మీరు నమ్మే దానికంటే సులభం. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:
మీ డొమైన్‌ని ఎంచుకోండి: శాంతియుతమైన, హాయిగా ఉండే ప్రదేశం కోసం చూడండి.
సమయాన్ని సెట్ చేయండి: మీ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఏ సమయంలో అయినా, ఉదయం సరైనది.
చిన్నగా ప్రారంభించండి: ప్రతిరోజూ ఐదు నుండి పది నిమిషాలు మాత్రమే ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఆ సమయాన్ని పొడిగించండి.
యాప్‌లలో హెడ్‌స్పేస్, ప్రశాంతత మరియు ఇన్‌సైట్ టైమర్ ప్రారంభకులకు మార్గదర్శక ధ్యానాలను అందిస్తాయి.
ప్రయోగానికి వ్యూహాలు
అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సరళమైన ప్రారంభ పాయింట్లు ప్రారంభకులకు ప్రయోజనకరమైన ప్రదేశం:
ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస
మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రస్తుతం ఉంచడానికి, మీ శ్వాసలను లెక్కించండి.
బాడీ స్కాన్
మీ కాలి నుండి మీ తల వరకు, క్రమంగా వివిధ శరీర భాగాల గురించి అవగాహన పెంచుకోండి.
మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.
మెడిటేటివ్ గైడెన్స్
విజువలైజేషన్ లేదా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే రికార్డ్ చేసిన ధ్యానాన్ని అనుసరించండి.
నిశ్శబ్దంతో పోరాడే వ్యక్తులకు పర్ఫెక్ట్.
మీ పని అభివృద్ధి
ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానం లేదా మంత్ర ఆధారిత అభ్యాసాలతో సహా లోతైన పద్ధతులను కనుగొనండి, మీరు సులభంగా ఉన్నప్పుడు.
స్థిరంగా ఉండటానికి సలహా
రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆలోచనలు సహాయపడతాయి:
క్యాలెండర్‌తో రిమైండర్‌లను సృష్టించండి హెచ్చరిక లేదా అలారం.
మీ పళ్ళు తోముకోవడం లేదా కాఫీ చేయడం వంటి ప్రస్తుత దినచర్యతో ధ్యానాన్ని ముడిపెట్టండి.
మెడిటేషన్ అప్లికేషన్‌లు లేదా జర్నలింగ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు రెగ్యులర్‌గా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
సాధారణ సమస్యలతో వ్యవహరించడం
“నేను ఆలోచించకుండా ఉండలేకపోతున్నాను.”
ధ్యానం అనేది ఆలోచనలను నిర్మూలించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనించడం. మీ ఆలోచనలు చివరికి సహజంగా మందగిస్తాయి.
“నాకు సమయం మించిపోతోంది.”
రెండు నుండి ఐదు నిమిషాల క్రితం ప్రారంభించండి. అయితే చిన్న సెషన్‌లు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఏదీ లేని వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి.
“నాకు ఎలాంటి మార్పు లేదు.”
ఒకరు ధ్యానం యొక్క నెమ్మదిగా ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు. వారాలు లేదా నెలల్లో ప్రయోజనాలను చూడటానికి సహనం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఫైనల్ థాట్
మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం, రోజువారీ ధ్యానం అద్భుతమైన ఫలితాలతో కొంత సమయం పెట్టుబడిగా ఉంటుంది. నిరాడంబరంగా ప్రారంభించండి, పద్ధతులను పరిశోధించండి మరియు దాని పరివర్తన శక్తిని విడుదల చేయడానికి స్థిరంగా ఉంచండి. డాక్టర్ తారా బ్రాచ్ మరియు డాక్టర్ జోన్ కబాట్-జిన్ వంటి నిపుణుల నుండి జ్ఞానంతో మద్దతునిస్తుంది, ఈ అభ్యాసం సాక్ష్యం-ఆధారిత వ్యూహాలను అందిస్తుంది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచండి. అలాంటప్పుడు మీరు ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? నిశ్శబ్ద క్షణం యొక్క పరివర్తన సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి ఈ రోజు ఐదు నిమిషాలు గడపండి.
