జో లూయిస్ అలసిపోయే చక్రంలో చిక్కుకున్న సంవత్సరాలు గడిపాడు – కఠినమైన ఆహారం మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామ ప్రణాళికల ద్వారా బరువు తగ్గడం, ఆమె ఆగిన వెంటనే ఇవన్నీ తిరిగి పొందటానికి మాత్రమే.
కానీ ప్రమాణాలు దాదాపు 236 పౌండ్లు తాకినప్పుడు, ఆమెకు వేరే విధానం అవసరమని ఆమెకు తెలుసు.
14 నెలల్లో, ఆమె 93 పౌండ్లు, సుమారు 93 పౌండ్లు, వ్యామోహ ఆహారం ద్వారా కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక విధానాన్ని అవలంబించడం ద్వారా.
ఇప్పుడు 23 మరియు ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌ టిక్టోక్ ఆమె కథతో అనుచరులు, ఇతరులను బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించాలని ఆశతో.
రోజు అంతా మారిపోయింది
“నేను ఎప్పుడూ అధిక బరువు గల వ్యక్తిగా ఉన్నాను, నా బరువు 85-100 కిలోల మధ్య (సుమారు 187-220 పౌండ్లు) నా వయోజన జీవితంలో చాలావరకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది” అని గోల్డ్ కోస్ట్ మహిళ న్యూస్.కామ్.
“నేను ఫాడ్ డైట్స్ మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను అనుసరిస్తున్నాను, అది నన్ను తక్కువ బరువుకు తీసుకువస్తుంది, మరియు నేను వాటిని ఆపివేసిన వెంటనే, నేను 90-100 కిలోల (సుమారు 198-220 పౌండ్లు) వరకు తిరిగి దూకుతాను.
“నేను అనుభవించిన మరియు చూసే విధానాన్ని నేను అసహ్యించుకున్నాను, మరియు నేను నాకు మంచిగా ఉండాలని కోరుకున్నాను. కాబట్టి నేను 107 కిలోలు (సుమారు 236 పౌండ్లు) కొట్టిన రోజు, నేను FADS ని విడిచిపెట్టి, నా 14 నెలల బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని 65 కిలోల (సుమారు 143 పౌండ్లు) ప్రారంభించాను. ”
ఆమె భారీగా ఉన్నప్పటికీ, Ms లూయిస్ ఆమె ఇప్పటికీ కొన్ని విధాలుగా సరిపోతుందని మరియు సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్ జిమ్‌లకు హాజరైనప్పటికీ, అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ.
ఏదేమైనా, ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, ఆమె తనను తాను స్వాభావికంగా “చురుకైన” వ్యక్తిగా భావించలేదు.
తనకు తానుగా అవగాహన కల్పించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం
“నేను పని చేసిన దినచర్యను ఎప్పుడూ కనుగొనలేదు. నేను ఆరు వారాల సవాలు ముగింపు వరకు చేస్తాను, ఆపై పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్తాను, ”అని ఆమె వివరించింది.
“నేను ఎప్పుడూ నడవలేదు మరియు బదులుగా నాకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు మంచం మీద పడుకునే అవకాశాన్ని తీసుకుంటాను.
“నా ఆహారం దారుణమైనది మరియు కిరాణా దుకాణం మరియు స్వీట్ల నుండి టేక్-అవుట్, సులభంగా తయారుచేసిన భోజనం కలిగి ఉంది, మరియు నేను ఎప్పుడూ వంట చేయలేదు. నాకు కూరగాయలు లేవు, మరియు నా గట్ ఆరోగ్యం చాలా చెడ్డది. ”
ఆమె గత ప్రయత్నాల మాదిరిగా కాకుండా, Ms లూయిస్ గురించి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడంఆమె తనను తాను నిజంగా విద్యావంతులను చేసేలా చూసుకుంది, ఆమె ఆహారం పరిమితం కాదని మరియు శరీరంలో ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై ఆమెకు సరైన జ్ఞానం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.
“ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి మరియు నడక మరియు బలం శిక్షణ ఎందుకు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలు అని నేను తెలుసుకున్నాను” అని ఆమె చెప్పారు.
“నేను ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గుతూనే ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి నేను ఈ ప్రక్రియ అంతటా నా ఆహారం మరియు దినచర్యను నిరంతరం సర్దుబాటు చేసాను.”
ఆమె బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి నడక కీలకం
ఆమె ప్రయాణంలో అతిపెద్ద మార్పులలో ఒకటి ఆమె కదలికకు సంబంధించిన విధానం.
తీవ్రమైన, స్వల్పకాలిక సవాళ్ళపై ఆధారపడటానికి బదులుగా, ఆమె రోజువారీ నడకను తన దినచర్యలో చర్చించలేని భాగంగా చేసింది.
“ఇది చాలా పెద్ద పాత్ర పోషించింది,” ఆమె వెల్లడించింది. “నేను చెప్పేది ఏమిటంటే నడుస్తున్నది కొవ్వు నష్టానికి కీలకం, కొవ్వు నష్టాన్ని నిర్వహించడానికి బలం శిక్షణ కీలకం”.
ఆమె రోజుకు ఏడు నుండి ఎనిమిది వేల అడుగుల సాధించగల లక్ష్యంతో ప్రారంభమైంది, మరియు ఆమె ఇప్పుడు సగటున రోజుకు 12 నుండి 15,000 వరకు చేస్తుంది.
ఇది బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే కాదు. నడక ఆమె మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, బర్న్‌అవుట్ లేకుండా చురుకుగా ఉండటానికి మరియు పాత “సోమరితనం” అలవాట్లలోకి జారిపోకుండా నిరోధించడానికి ఒక మార్గంగా మారింది.
“నా అడుగులు వేయడానికి నేను చేయగలిగిన ప్రతి అవకాశాన్ని నేను తీసుకుంటాను. అవన్నీ నేరుగా నడక నుండి రావు” అని ఆమె చెప్పింది.
“నేను ఆఫీసు చుట్టూ నేను వీలైనంత వరకు నడుస్తాను, ఒక చిన్న వాటర్ బాటిల్ నింపి, కాల్ చేయడానికి బదులుగా ప్రజలతో మాట్లాడే అవకాశాన్ని తీసుకుంటాను.
“నేను నా డెస్క్ వద్దకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు నడవడానికి మరియు తినడానికి నా భోజన విరామాలను ఉపయోగిస్తాను. నేను ఆఫీసు నుండి ఇంటికి వచ్చే సమయానికి, నేను సాధారణంగా 10,000 దశలు చేశాను లేదా దానికి దగ్గరగా ఉన్నాను. ”
ఆమె ఇంటి నుండి పనిచేసే రోజులలో, ఆమె తన దశలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఆమె డెస్క్ కింద వాకింగ్ ప్యాడ్ కలిగి ఉంది, మరియు ఆమె పని తర్వాత మరియు వారాంతాల్లో ఉదయం ఒక నడక కోసం వెళుతుంది.
వాస్తవానికి, బలమైన దినచర్యతో కూడా, ప్రేరణ క్షీణించిన రోజులు ఉన్నాయి, మరియు అక్కడే క్రమశిక్షణ వస్తుంది.
“నేను నా లక్ష్యాలను గుర్తు చేసుకోవాలి” అని ఆమె చెప్పింది.
“మార్పు లేకుండా మార్పు జరగదు! ప్రేరణ కంటే నాకు క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రేరణ ఎల్లప్పుడూ అక్కడ ఉండదు.
“ఏమీ చేయకుండా మీ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉండదని మీరు మీరే నేర్పించాలి. ఇప్పుడు నడక నా దినచర్యలో ఒక భాగం నేను లేకుండా జీవించలేను. ”
నడకను సరదాగా చేయడానికి చిట్కాలు
నడక మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, ఆమె స్లీవ్ పైకి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
“నేను ‘కలర్ వాక్స్’ అని పిలవడానికి ఇష్టపడే పనులను నేను చేస్తాను, అక్కడ నేను ఒక రంగును ఎంచుకుంటాను మరియు నా నడకలో ఆ రంగు మరియు ఫోటో తీయడానికి చాలా విషయాలు కనుగొనటానికి ప్రయత్నిస్తాను” అని ఆమె చెప్పింది.
“ఇది నిజంగా నడకను సరదాగా మరియు మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా చేస్తుంది. మంచి పోడ్కాస్ట్, ఆడియోబుక్ మరియు ప్లేజాబితా కూడా మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ విఫలం చేయవు. ”
ఆమె నడకలు వినోదాత్మకంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి 45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉండవని ఆమె నిర్ధారిస్తుంది.
వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, పరివర్తనకు సమయం పడుతుందని ఆమె అర్థం చేసుకోవాలని Ms లూయిస్ కోరుకుంటుంది.
“నేను వారి బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలని చూస్తున్న ఎవరైనా శీఘ్ర పరిష్కారం లేదా హాక్ లేదని నేను చెప్తాను – ఇదంతా ఆహారం మరియు వ్యాయామం మరియు సమయం దాని పనిని చేయనివ్వడం.
“మీ బరువు కొద్దిగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు అది సాధారణమైనది మరియు సరే. రోజు చివరిలో, నిజంగా ప్రారంభించడానికి, ఇదంతా ప్రాధాన్యతలు మరియు విద్య గురించి.
“ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎందుకు ముఖ్యమో మీరే అవగాహన చేసుకోండి, ఆహారం ఇంధనం అని మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి మరియు మీ లక్ష్యాలను క్రమం తప్పకుండా మీరే గుర్తు చేసుకోండి.”
