పిల్లలను సరిగ్గా సెట్ చేసే ఒత్తిడి లేని ఉదయం కోసం పాఠశాల చిట్కాలకు తిరిగి వెళ్లండి

ది వేసవి సెలవులు ఉంటాయి చాలా దాదాపు ముగిసిందిమరియు తల్లిదండ్రులు ప్రతిచోటా నాణ్యమైన కుటుంబ సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నారు లేదా సెకన్లను లెక్కించడం శరదృతువు కాలం ప్రారంభమయ్యే వరకు.

ఎలాగైనా, కొత్తదానిని సులభంగా మార్చడమే లక్ష్యం పాఠశాల సంవత్సరానికి వీలైనంత సజావుగా, కుయుక్తులను నివారించండి మరియు చిన్నారులు సంతోషంగా, మంచి ఆహారంతో మరియు నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ఈ వారం, సూపర్నానీ జో ఫ్రాస్ట్ గుడ్ మార్నింగ్ రొటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతపై తన ఆలోచనలను పంచుకున్నారు, ‘పెర్ఫార్మేటివ్’ తల్లిదండ్రులను పిలుస్తోంది వారు పోస్ట్ చేయడానికి వారి రోజును ప్రారంభించినప్పుడు వారి కుటుంబాన్ని వ్లాగ్ చేస్తారు సోషల్ మీడియా.

‘కుటుంబ బంధం అత్యంత ఉన్నతంగా ఉండాల్సిన సమయం, కలిసి అల్పాహారాన్ని చక్కగా ఆచరించడం, జీవిత నైపుణ్యాలు సాధించడం, దృష్టి మరియు శ్రద్ధ, మరియు విద్యాభ్యాసం చేసే ప్రత్యేకత వంటి వాటిని సజావుగా నిర్వహించాలి’ అని ఛానెల్ 4 స్టార్ పేర్కొంది.

‘ఉదయం ఐప్యాడ్‌లు మరియు స్క్రీన్‌లపై ఎంతమంది తల్లిదండ్రులు బేబీ సిటర్‌లుగా ఆధారపడుతున్నారో, చెడు అలవాట్లు మరియు అస్తవ్యస్తమైన ఉదయాలుగా మారడం చూడటం చాలా బాధాకరం, అయితే దయచేసి ఇప్పుడు ఇది?’

ఈ పరివర్తనను వీలైనంత సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడటానికి, మేము డాక్టర్ సెలీనా వార్లోతో మాట్లాడాము నూక్ క్లినిక్. న్యూరోడైవర్సిటీలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్‌గా, మీ పిల్లల భావోద్వేగాలను ఆచరణాత్మక అవసరాలతో సమతుల్యం చేయడం ఎంత కష్టమో ఆమెకు తెలుసు. సమయానికి తలుపు నుండి బయటపడటం.

ఇక్కడ, ఆమె ఉదయపు దినచర్య కోసం తన అగ్ర చిట్కాలను అందజేస్తుంది, అది మీ ఇంటిలోని ప్రతి ఒక్కరినీ పాఠశాలకు లేదా పనికి ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా బయలుదేరేలా చేస్తుంది.

ముందు రోజు రాత్రి ప్రతిదీ సిద్ధం చేయండి

నిద్రవేళలో వీలైనంత వరకు సిద్ధంగా ఉండటం ద్వారా మీ ఉదయం ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

‘మరుసటి రోజు కోసం స్కూల్ యూనిఫాం సిద్ధంగా ఉంచండి మరియు మీ పిల్లల స్కూల్ బ్యాగ్ ప్యాక్ చేయడానికి సహాయం చేయండి’ అని డాక్టర్ వార్లో Metro.co.ukకి చెప్పారు. ‘ప్రతి పిల్లవాడు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ముందు తలుపు దగ్గర వారి కోటు, బ్యాగ్ మరియు బూట్లు వేయడానికి ఒక బుట్టను ఉంచడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.’

ఈ విధంగా, మీరు అదే స్థలం నుండి అన్నింటినీ మళ్లీ మళ్లీ ఎంచుకోవాలి మరియు వారికి అవసరమైన వాటిని కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ.

మీ సమయాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయండి

‘ఉదయం పూట పరుగెత్తటం లేదా ఆలస్యంగా రావడం ఎవరూ ఆనందించరు’ అని డాక్టర్ వార్లో చెప్పారు. ‘కాబట్టి, మీరు ప్రతిఒక్కరికీ సిద్ధంగా ఉండటానికి చాలా సమయం ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అంటే ఉదయపు దినచర్యను నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా చేయడానికి మీరు స్థలం ఇవ్వడం కంటే 15 నిమిషాల ముందుగా అలారం సెట్ చేయడం.’

తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుందని మాకు తెలుసు, కానీ మీరు దానిని చక్కగా కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించినందున మీ రోజును చికాకుగా ప్రారంభించడం విలువైనది కాదు. ఈ మొదటి కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో, మొత్తం షెడ్యూల్‌కు ఎంత సమయం పడుతుంది, ఆపై ముందుకు వెళ్లడానికి మీకు అదనపు వెసులుబాటు కల్పించండి.

ఒక స్నగ్లింగ్ కోసం గది చేయండి

దుస్తులు ధరించడం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడం వంటివి అవసరం, మీ పిల్లలతో ఏదీ కొద్దిగా పనికిరాని సమయంలో ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రయత్నించండి.

‘మీ పిల్లలతో మంచం మీదకి దూకి, వారికి హాయిని ఇవ్వండి’ అని డాక్టర్ వార్లో సలహా ఇస్తున్నారు. వారు మాట్లాడాలనుకుంటే, వారి రోజు గురించి వారు ఏమి ఎదురు చూస్తున్నారు అని మీరు వారిని అడగవచ్చు. వారు కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఆందోళనల గురించి మాట్లాడటానికి కూడా ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు.’

10 లేదా 15 నిమిషాలు కలిసి చాట్ చేయడం అమూల్యమైనది మరియు పిల్లలను వారి రోజును ఆస్వాదించడానికి సరైన మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.

మంచం నుండి పరివర్తనను వేడెక్కించండి

డాక్టర్ వార్లో ఇలా వివరించాడు: ‘బయట చల్లగా ఉంటే, వెచ్చని పానీయం మంచి వెచ్చని మంచం నుండి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. లేదా మెత్తని బాత్‌రోబ్ లేదా దుప్పటిని కలిగి ఉండటం వల్ల పిల్లలకు అల్పాహారం కోసం కిందకు రావడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఎవరూ రుచిగా ఉండే మంచం నుండి బయటపడాలని కోరుకోరు, కాబట్టి ఈ చిన్న విషయాలు సిద్ధమయ్యే అవకాశాన్ని కొద్దిగా తక్కువగా చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి, రాత్రిపూట వోట్స్, బీన్స్ లేదా టొమాటోలు టోస్ట్, ఆమ్లెట్లు మరియు ఫ్రూట్-టాప్డ్ గ్రానోలా వంటి సులభమైన వంటకాలతో విరామ సమయం వరకు పిల్లలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది.

‘పిల్లలు కూర్చోవడానికి మరియు రాబోయే రోజు గురించి ఆలోచించడానికి తినడం కూడా గొప్ప సమయం,’ డాక్టర్ వార్లో జతచేస్తుంది.

కొంతమంది పిల్లలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవాలనుకున్నప్పటికీ, మరికొందరు మాట్లాడాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారి మార్గాన్ని అనుసరించండి.

చెక్‌లిస్ట్ ఉపయోగించండి

చెక్‌లిస్ట్ ఉదయం నుండి ఊహించిన పనిని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు కొన్ని నిమిషాల వ్యవధిలో దుస్తులు లేదా గృహ ఆర్థిక శాస్త్ర పదార్థాలను కలపాలని ఆశించే నిరాశాజనక క్షణాలను నివారిస్తుంది.

‘చెక్‌లిస్ట్‌ను కలిగి ఉండటం వలన పిల్లలు వారికి అవసరమైన వాటిని తనిఖీ చేసేటప్పుడు స్వతంత్రంగా సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది’ అని డాక్టర్ వార్లో చెప్పారు.

మీ పిల్లలతో మరుసటి రోజు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలని ఆమె సలహా ఇస్తుంది – ఉదాహరణకు, PE పాఠం లేదా అనుమతి స్లిప్ – మరియు వారికి అవసరమైన అంశాలను నమోదు చేయండి. అప్పుడు, వారు అవసరమైన వాటిని మరచిపోకుండా ప్రతి విషయం ద్వారా పని చేయవచ్చు.

మీరందరూ ఇష్టపడే సంగీతం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ప్లేజాబితా కూడా ‘ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది లేదా వంటగదిలో అందరినీ లేపి నృత్యం చేయగలదు.’

మాట్లాడటానికి బహిరంగ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

డాక్టర్ వార్లో ఇలా వివరించాడు: ‘చాలా మంది పిల్లలు తమ పాఠశాల రోజులో వచ్చే పాఠశాల లేదా ప్రత్యేక విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కొంతమంది పిల్లలకు వారు పడుకునే ముందు వాటి గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారు మరియు మరికొందరికి వారు నడకలో లేదా పాఠశాలకు డ్రైవ్‌లో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.

‘అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పిల్లలు మీతో ఈ సంభాషణలు చేయడానికి స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోవడం, కాబట్టి వారు విన్నట్లు మరియు మద్దతు ఇస్తున్నట్లు భావిస్తారు. మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి పని చేసే స్థలాన్ని కనుగొనండి.’

ఈ ఆందోళనలు కొనసాగుతున్నట్లయితే లేదా మీ బిడ్డ పాఠశాల తిరస్కరణ సంకేతాలను చూపడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఆమె పాఠశాలతో మాట్లాడాలని లేదా మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారు నుండి వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

పంచుకోవడానికి మీకు కథ ఉందా?

ఇమెయిల్ ద్వారా సంప్రదించండి MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

మరిన్ని: పాఠశాల వేసవి సెలవులు 2 వారాలు తక్కువగా ఉండాలి


మరిన్ని: మా అబ్బాయి మామూలు కంటే తక్కువ తాగడం మొదలుపెట్టినప్పుడు అలారం బెల్ మోగింది


మరిన్ని: ‘నువ్వు చిన్నవాడిగా ఉన్నప్పుడు, పెద్దగా బాధపడతావు’: గాజా పిల్లలకు ఆడుకునే హక్కు ఉంది


లండన్‌లో ఏమి ఉంది, విశ్వసనీయ సమీక్షలు, అద్భుతమైన ఆఫర్‌లు మరియు పోటీలకు మా గైడ్‌కు సైన్ అప్ చేయండి. మీ ఇన్‌బాక్స్‌లో లండన్‌లోని ఉత్తమ బిట్‌లు

ఈ సైట్ reCAPTCHA మరియు Google ద్వారా రక్షించబడింది గోప్యతా విధానం మరియు సేవా నిబంధనలు దరఖాస్తు.