అలసట మరియు అణగారిన అనుభూతిని నిలిపివేసే ఆహారాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయని నివేదించబడింది.
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కొన్ని పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే అరటిపండ్లు కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు అలసట మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
అవిసె గింజలు మూడ్-బూస్టింగ్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అదనంగా, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న టర్కీ మాంసం, గుడ్లు మరియు కివి వంటి ఆహారాలు కూడా డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాల్లో ఆకుకూరలు, ఆయిల్ ఫిష్, ఓట్ మీల్ ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి. బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు వాటి మెగ్నీషియం కంటెంట్‌తో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
వోట్మీల్, మరోవైపు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
గుమ్మడికాయ గింజల్లో ఉండే మెగ్నీషియం ఒత్తిడి సమయంలో పెరిగే కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నిపుణుడైన డైటీషియన్ Şükrü Can Gülşen పేర్కొన్నారు.
బ్లూబెర్రీస్ డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మెదడుపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అలసట మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు అలాగే ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అలసట మరియు నిరాశకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. శాస్త్రీయ పరిశోధనలు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయాలు ఈ పరిస్థితి భౌతిక మరియు మానసిక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చని చూపించాయి.
శారీరక కారణాలు:
స్లీప్ డిజార్డర్స్: స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలేమి లేదా సక్రమంగా నిద్రపోయే అలవాట్లు అన్ని సమయాలలో అలసిపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు.
పోషకాహార లోపాలు: విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12 మరియు ఐరన్ లోపాల వల్ల శక్తి స్థాయిలు తగ్గి అలసట వస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా అలసట మరియు నిరాశ లక్షణాలకు దారితీస్తాయి.
మానసిక కారణాలు:
డిప్రెషన్: అలసటగా అనిపించే కారణాలలో డిప్రెషన్ ఒకటి. డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, వారు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.
ఒత్తిడి: అధిక స్థాయి ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు స్థిరంగా అధిక స్థాయిలో ఉండి, అలసట మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను పెంచుతాయి.
ఆందోళన: నిరంతర ఆందోళన మరియు ఆందోళన మానసిక అలసటకు దారి తీస్తుంది, దీని వలన ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
మానసిక నిపుణుడు Tuğçe Turhan నిరంతరం అలసిపోవడానికి గల కారణాలలో జీవితంలో అధికంగా ఉండటం, విషపూరిత వాతావరణంలో ఉండటం మరియు నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉండటం వంటి అంశాలు ఉన్నాయి.
దీర్ఘకాలిక అలసటకు ప్రధాన కారణాలలో డిప్రెషన్ ఒకటని కూడా ఆయన నొక్కి చెప్పారు.
ఈ కారణాలతో పాటు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలు కూడా అలసట మరియు నిరాశ లక్షణాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రమబద్ధమైన నిద్ర, సమతుల్య పోషణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటివి ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
