నిద్ర గురించి మీరు తరచుగా అడిగే అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం

మీరు నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. 50 నుండి 70 మిలియన్ల అమెరికన్లు ప్రస్తుతం నిద్ర రుగ్మతను అనుభవిస్తున్నారని అంచనా వేయబడింది, పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు మంది తగినంత నిద్రపోలేదు. వ్యత్యాసాన్ని పూడ్చడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరు ప్రతిరోజూ నిద్రపోతే సమస్య సరిపోతుంది.

పెద్దలు మధ్య ఉండాలి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల నిద్ర ప్రతి రాత్రి, కానీ జీవితం యొక్క ఒత్తిడితో, మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని కనుగొనడం కష్టం. అయితే, ఈ చిట్కాలు మరియు వాణిజ్య చిట్కాలతో, మీరు గొర్రెలను చాలా వేగంగా లెక్కించవచ్చు — మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు.

నాకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

పెద్దలు చేయాలి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్ర ప్రతి రాత్రి. 7 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి నిద్రపోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేయడంతో పిల్లలకు తగిన నిద్ర వయస్సు వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారనే దాని గురించి (లేదా నిద్రపోకుండా) మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌లో ట్యాబ్‌లను ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు స్లీప్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

వయస్సు ప్రకారం నిద్ర సిఫార్సు చేయబడింది

మూలం: నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్

నేను నా నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచగలను?

నిజమైన పునరుద్ధరణ విశ్రాంతిని సాధించడానికి నిద్ర పరిమాణాన్ని మాత్రమే కాకుండా నిద్ర నాణ్యతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోయే ముందు మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోండి, పుస్తకం చదవడం, స్నానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా ఒక కప్పు టీ తీసుకోవడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు కృత్రిమ కాంతిని నివారించండి మరియు పడుకునే ముందు మెగ్నీషియం తీసుకోండి.

నేను మంచి రాత్రి నిద్రను ఎలా పొందగలను?

మీ గది నిద్ర కోసం ఎలా సెటప్ చేయబడిందో పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, గదిని చీకటిగా మార్చే కర్టెన్‌లు అదనపు కాంతిని నిరోధించగలవు కాబట్టి మీరు ఆ సోమరి శనివారాల్లో నిద్రించవచ్చు. మీ పరుపు ముద్దగా ఉన్నట్లయితే, టాస్ మరియు టర్నింగ్ లేకుండా మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మా ఇష్టమైన పరుపులలో ఒకదానికి అప్‌గ్రేడ్ చేయండి. స్లీప్ హెడ్‌ఫోన్‌లు, స్లీప్ యాప్‌లు, స్మార్ట్ స్లీప్ మాస్క్‌లు మరియు వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌లు వంటి మీరు వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి టన్ను నిద్ర సాంకేతికత కూడా ఉంది.

వయస్సు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం తక్కువ నిద్రపోతాం. ది సగటు నిద్ర రాత్రికి 6.5 నుండి 7 గంటలకు తగ్గుతుంది మరియు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, పెద్దలు రాత్రికి సగటున మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మేల్కొంటారు. ఇది తరచుగా మూత్రవిసర్జన, ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి అసౌకర్యం కారణంగా ఉంటుంది.

నాకు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే నేను ఏమి చేయగలను?

లైట్లను డిమ్ చేయడం, లైట్-బ్లాకింగ్ కర్టెన్‌లను జోడించడం మరియు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం ద్వారా మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి సిద్ధం చేయండి. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పడుకునే ముందు మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మా వెల్‌నెస్ ఎడిటర్‌లు డ్రౌసీ స్లీప్ మాస్క్ లేదా హాచ్ రిస్టోర్ 2 సన్‌రైజ్ అలారం క్లాక్ వంటి వారికి ఇష్టమైన నిద్ర ఉత్పత్తులను కూడా సూచిస్తున్నారు. మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి 10-3-2-1-0 స్లీప్ హ్యాక్ వంటి సమర్థవంతమైన నిద్ర చిట్కాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరమా?

నిద్రపోవడం వల్ల తక్కువ అలసట, ఎక్కువ చురుకుదనం మరియు మెరుగైన పనితీరుతో సహా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఉద్దీపనలకు వేగవంతమైన ప్రతిచర్య సమయం నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయితే, పగటిపూట నిద్రపోవడం మీ రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనలు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడాన్ని కూడా సూచిస్తాయి.

ఆహారం నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఆల్కహాల్ బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది నిద్ర నిరోధకంకానీ నిద్రను నిరోధించే ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. మసాలా మరియు ఆమ్ల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. కొవ్వు మరియు మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు పగటిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తాయి, అయితే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పడుకునే ముందు మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి.

నిద్ర రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?

మాయో క్లినిక్ అనేక జాబితాలను అందిస్తుంది నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలుఇందులో పగటిపూట అధిక అలసట మరియు రాత్రి నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు భావాలను అనుభవించవచ్చు లేదా మీరు మీ నిద్రలో ఎక్కువగా కదిలి, మీ దంతాలను రుబ్బుకోవచ్చు. గురక, గురక లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటి శ్వాసలో అసాధారణతలు కూడా నిద్ర రుగ్మతను సూచిస్తాయి. మీరు నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.

నాకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అది చేయవచ్చు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుందిఅనారోగ్యం పొందే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది కూడా చేయవచ్చు ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు వస్తాయిఅధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటివి మీ ఆయుష్షును తగ్గిస్తాయి. మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టే బదులు, మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడానికి ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి.

నేను మూత్ర విసర్జన చేయడానికి రాత్రి చాలా ఎక్కువ నిద్రపోతే నేను ఏమి చేయగలను?

నోక్టురియా, లేదా రాత్రి తరచుగా మూత్రవిసర్జన, మీ నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగించవచ్చు. సహాయం చేయడానికి, ప్రయత్నించండి పడుకునే ముందు తినడం మరియు త్రాగడం మానుకోండి మరియు మద్యం మరియు కెఫిన్ పరిమితం. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఏదైనా మందులను ముందుగానే తీసుకోండి మరియు పడుకునే ముందు బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నోక్టురియా గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే మందులు అవసరం కావచ్చు.

ఏ వైపు పడుకోవడం మంచిది?

మీరు సైడ్ స్లీపర్ అయితే, మీరు నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన వైపు కొన్ని కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారికి లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడం మంచిది. ఇంతలో, మీ కుడి వైపున నిద్రపోవడం గుండె పరిస్థితులకు ఉత్తమమైనది.

నేను ఎందుకు చాలా అలసిపోయాను?

రోజువారీ ఒత్తిడి నుండి అలసిపోయినట్లు అనుభూతి చెందడం సులభం. జీవనశైలి సమస్యలు, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు కొన్ని మందులు కష్టతరం చేయండి రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలి. మీరు నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లను కూడా అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. అందుకే WebMD సిఫార్సు చేస్తుంది మీరు ఆరోగ్యానికి మూడు స్తంభాలను నిర్వహిస్తారు: నిద్ర, ఆహారం మరియు వ్యాయామం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఆస్వాదించవచ్చని నిరూపించబడింది.

మనం ఎందుకు కలలు కంటున్నాము?

మనం ఎందుకు కలలు కంటున్నాము అనే దాని గురించి ఇంకా చాలా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది, అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నప్పుడు నిపుణులు విభిన్న సిద్ధాంతాలను కలిగి ఉన్నారు. కొంతమంది నిపుణులు ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలపరిచే ముఖ్యమైన అభిజ్ఞా పనితీరు అని నమ్ముతారు, మరికొందరు ఇది భావోద్వేగ నిర్వహణ యొక్క మార్గం అని నమ్ముతారు. ఇది రోజు ఈవెంట్‌లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు అనవసరమైన సమాచారాన్ని తీసివేయడానికి మెదడు యొక్క మార్గం. కొంతమంది నిపుణులు కలలకు అస్సలు అర్థం లేదని మరియు లోతైన అర్ధం లేని నిద్ర యొక్క సహజ భాగం అని నమ్ముతారు.