మీ నిద్ర క్రోనోటైప్ తెలుసుకోవడం మంచి విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది

రోజు యొక్క కొన్ని క్షణాల్లో మీకు నెమ్మదిగా అనిపిస్తే, అది మీ నిద్ర క్రోనోటైప్ వల్ల కావచ్చు.

క్రోనోటైప్ శరీరం యొక్క సహజ ధోరణిని నిద్రపోయేలా లేదా మేల్కొని ఉండటానికి ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కల యొక్క స్థావరాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

మీ స్లీప్ క్రోనోటైప్ కోసం ఆదర్శ షెడ్యూల్ తెలుసుకోవడం మరియు స్వీకరించడం మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజువారీ పనులను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, నిపుణులు అంటున్నారు.

మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నారా? ఈ వైరస్ అపరాధి కావచ్చు, అధ్యయనం సూచిస్తుంది

“అతని క్రోనోటైప్, లేదా స్లీప్-విజిలియా యొక్క సహజ ప్రాధాన్యత, రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో మేల్కొని లేదా నిద్రపోతున్న అతని సహజ ధోరణులను సూచిస్తుంది” అని పెన్సిల్వేనియాలోని పెనియార్టికోలోని పీడియాట్రిక్ డ్రీమ్ మెడిసిన్ డాక్టర్ అన్నే మేరీ మోర్స్ ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు.

స్లీప్ క్రోనోటైప్స్ యొక్క నాలుగు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: ఎలుగుబంటి, తోడేలు, సింహం మరియు డాల్ఫిన్.

జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు, భౌగోళికం మరియు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ (దాని 24 -గంటల అంతర్గత గడియారం) ఒకదాని యొక్క క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించగలదని స్లీప్ ఫౌండేషన్ తన నివేదికలో తెలిపింది.

నిద్ర నాణ్యతతో పాటు, క్రోనోఫైట్స్ ఆకలి, వ్యాయామం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

క్రోనోటైప్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం

లాస్ ఏంజిల్స్‌లో బోర్డు ధృవీకరించిన డ్రీమ్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ మైఖేల్ బ్రూస్, పిహెచ్‌డి, కొన్ని జంతువులలో కనిపించే నిద్ర-విజిలియా నమూనాల ఆధారంగా నాలుగు క్రోనోఫైట్‌లను మొదటిసారి సమర్పించారు.

“మేము మొదటి పక్షులు మరియు రాత్రి గుడ్లగూబలను చర్చించాము, కాని ఇతర జంతువుల ఆధారంగా నాలుగు విభాగాలలో నేను దానిని మరింత విచ్ఛిన్నం చేసాను” అని ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో అన్నారు.

“అతని క్రోనోటైప్, లేదా స్లీప్-విజిలియా యొక్క సహజ ప్రాధాన్యత, రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో మేల్కొని లేదా నిద్రపోతున్న అతని సహజ ధోరణులను సూచిస్తుంది.”

“ఈ నాలుగు క్రోనోటైప్‌లలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట ఉత్పాదకత విండోస్ ద్వారా నిర్వచించబడతాయి, ఈ సమయంలో అవి పని చేస్తాయి మరియు వాటి ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి … రోజు వేర్వేరు సమయాల్లో.”

సింహం

తమను తాము లియోన్ యొక్క క్రోనోటైప్ అని భావించే వ్యక్తులు సాధారణంగా (ఉదయం 6 గంటలకు) మేల్కొంటారు, ఉదయం గంటలలో మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు మధ్యాహ్నం 1:30 గంటలకు ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, దాని వెబ్‌సైట్‌లోని బ్రూస్ నివేదిక ప్రకారం.

కల చెడు జ్ఞాపకాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంది: ‘మా భావోద్వేగాలకు చికిత్స’ ‘

అతని శక్తి మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు రాత్రిపూట సాంఘికీకరించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు, బ్రూస్ నివేదిక ప్రకారం. నిద్రవేళ సాధారణంగా రాత్రి 10 గంటలకు ఉంటుంది

15% మంది వ్యక్తులు ఈ క్రోనోటైప్‌లోకి వస్తారని అంచనా.

ఎలుగుబంటి

ఎలుగుబంటి క్రోనోటైప్ ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొంటుంది, సాంప్రదాయ కార్యాలయ సమయంలో ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య బాగా పనిచేస్తుంది మరియు రాత్రి సామాజిక కార్యకలాపాలకు హాజరు కావడానికి ఎటువంటి ఇబ్బంది లేదు.

వోల్ఫ్ క్రోనోటైప్స్ “నైట్ గుడ్లగూబలు” మాదిరిగానే ఉంటాయి. రోజు ముగియగానే, ఈ వ్యక్తుల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. (ఐస్టాక్)

ఈ క్రోనోటైప్ రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రించడానికి ఇష్టపడుతుందని స్లీప్ ఫౌండేషన్ నివేదిక తెలిపింది.

ఎలుగుబంట్లు 55% మందిని సూచిస్తాయి.

తోడేలు

వోల్ఫ్ క్రోనోటైప్స్ “నైట్ గుడ్లగూబలు” మాదిరిగానే ఉంటాయి. రోజు ముగియగానే, ఈ వ్యక్తుల శక్తి స్థాయిలు అర్ధరాత్రి పడుకోవడానికి ఒక గంటతో వేగవంతం అవుతాయి, బ్రూస్ తన నివేదికలో ప్రకటించాడు.

ఈ వర్గంలోని ప్రజలు సాధారణంగా ఉదయం 7:30 గంటలకు మేల్కొంటారు, ఉదయం ఆశ్చర్యపోతారు మరియు స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం 1 మరియు 5 PM గంటల మధ్య ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.

సుమారు 15% మంది ఈ క్రోనోటైప్ గా పరిగణించబడుతుంది.

డాల్ఫిన్

డాల్ఫిన్ క్రోనోటైప్‌లో ఉన్నవారు సాధారణంగా తేలికపాటి నిద్ర, నిద్రవేళలో విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారు మరియు అరుదుగా మంచానికి స్థిరమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తారు, చాలా మంది నిద్ర నిపుణులు ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్‌తో చెప్పారు.

డాల్ఫిన్లు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొంటాయి, మధ్యాహ్నం 3 మరియు 7 గంటల మధ్య ఎక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటాయి మరియు రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోతాయి

లోతైన నిద్ర రెండు ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలను బే వద్ద ఉంచగలదు, వారు కొత్త అధ్యయనాలను సూచిస్తున్నారు

“డాల్ఫిన్స్ క్రోనోటైప్ ఉన్నవారికి శబ్దం మరియు కాంతి వంటి అవాంతరాల కారణంగా ఏదైనా నిద్ర షెడ్యూల్ తర్వాత ఇబ్బందులు ఉన్నాయి” అని ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్ మోర్స్. “ఉత్పాదకత ఉదయం చివరిలో మొదటి మధ్యాహ్నం వరకు మంచిది.”

మోర్స్ ప్రకారం, నిద్రలేమితో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా డాల్ఫిన్ క్రోనోటైప్స్ అని మోర్స్ తెలిపింది.

దాదాపు 10% మంది ప్రజలు ఈ వర్గంలోకి ప్రవేశిస్తారు.

మీ క్రోనోటైప్‌ను ఎలా నిర్ణయించాలి

మీ క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించడానికి, స్లీప్ బేస్ మీ నిద్ర ప్రాధాన్యతలను, రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు మీరు మీ భోజనం తినేటప్పుడు పరిగణించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఉదయం -vasingness (Meq) ప్రశ్నపత్రం మరియు మ్యూనిచ్ యొక్క క్రోనోటైప్ ప్రశ్నాపత్రం (MCTQ) వంటి ప్రశ్నపత్రాలు ఒకదాని యొక్క క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ క్రోనోటైప్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం రాత్రి సమయంలో బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు పగటిపూట మరింత పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, నిపుణులు అంటున్నారు. (ఐస్టాక్)

ఎలుగుబంటి, తోడేలు, సింహం లేదా డాల్ఫిన్ కాదా అని గుర్తించడానికి ప్రజలు స్లీప్ డాక్టర్.కామ్ వద్ద ఆన్‌లైన్ క్రోనోటైప్ ప్రశ్నాపత్రాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేశాడు.

మీ క్రోనోటైప్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు పగటిపూట మరింత పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, బ్రూస్ ప్రకారం.

క్రోనోటైప్ ఆధారంగా షెడ్యూల్‌లను సర్దుబాటు చేయండి

మీ క్రోనోటైప్‌ను గుర్తించిన తరువాత, గరిష్ట శక్తి కాలాలు మరియు ఉత్పాదకత స్థాయిల ఆధారంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను స్వీకరించాలని బ్రూస్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

ఫాక్స్ న్యూస్ అప్లికేషన్ పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

“రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పటికీ మీరు తరచుగా నిద్ర నాణ్యతను అనుభవిస్తే, మీరు మీ క్రోనోటైప్‌కు వ్యతిరేకంగా పని చేయవచ్చు” అని అతను చెప్పాడు.

ప్రజలు సహజంగా మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్న ఆ సమయంలో ప్రజలు ముఖ్యమైన పనులను షెడ్యూల్ చేయాలని మరియు వారు మంచానికి సర్దుబాటు చేయాలని, తద్వారా వారు తమ సహజ నిద్ర విధానాలకు సరిపోతారు, వారి క్రోనోటైప్‌లతో సమానంగా లేని షెడ్యూల్‌లను “ప్రోత్సహించడానికి” బదులుగా వారు మంచం మీద సర్దుబాటు చేస్తారు.

వారి క్రోనోటైప్‌ను గుర్తించిన తరువాత, గరిష్ట శక్తి కాలాలు మరియు ఉత్పాదకత స్థాయిల ఆధారంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను స్వీకరించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. (ఐస్టాక్)

ఉదాహరణకు, తనను తాను సింహంగా వర్గీకరించే వ్యక్తి ఉదయాన్నే గొప్ప ప్రాజెక్టులు, ముఖ్యమైన సమావేశాలు లేదా సామాజిక కార్యకలాపాలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాలి, అతని ధోరణి మరింత శక్తివంతమైన మరియు ఉత్పాదకతగా ఉన్నప్పుడు, నిపుణుడు చెప్పారు.

అవి సాధారణంగా మొదటి దశలు కాబట్టి, మోర్స్ లయన్స్ వారు తగినంతగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగానే మంచానికి వెళ్ళడానికి ఒక గంటను ఏర్పాటు చేయాలని చెప్పారు. అతను మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా పెద్ద భోజనం లేదా కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించాలని సింహాలకు సలహా ఇచ్చాడు, ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది.

“మీరు సహజంగా ఆలస్యంగా ఎలివేటర్ లేదా తోడేలు క్రోనోటైప్ అయితే, చాలా త్వరగా మేల్కొనే శక్తి నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది.”

“మీరు సహజంగా ఆలస్యంగా ఎలివేటర్ లేదా తోడేలు క్రోనోటైప్ అయితే, మిమ్మల్ని మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేయడం నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది” అని మోర్స్ టు ఫాక్స్ న్యూస్ డిజిటల్ ఫాక్స్ న్యూస్‌తో చెప్పారు.

“తోడేళ్ళు మధ్యాహ్నం అత్యంత ఉత్పాదకత కలిగివుంటాయి, కాబట్టి సరైన పనితీరు కోసం గ్రేట్ మార్నింగ్ ప్లాన్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.”

మా ఆరోగ్య వార్తాలేఖలో నమోదు చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

వోల్ఫ్ క్రోనోటైప్స్ తాజా, చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదులలో నిద్రపోతాయని, ఉదయాన్నే కాంతిని నిరోధించడానికి కర్టెన్లు లేదా స్లీప్ మాస్క్ ధరించి ఉండాలని మోర్స్ సూచించాడు.

డాల్ఫిన్స్ క్రోనోటైప్స్ సాధారణంగా స్థాపించబడిన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించవు కాబట్టి, వారు మంచానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారని మరియు వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపాలని మోర్స్ సిఫార్సు చేస్తారు.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ సంక్షేమానికి తోడ్పడటానికి రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. (ఐస్టాక్)

“మీరు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, పగటిపూట న్యాప్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రవేళకు గంటకు కనీసం 30 నిమిషాలు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి” అని ఆయన సూచించారు.

ఎలుగుబంటి క్రోనోటైప్‌లోకి వచ్చేవారికి, ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే సూర్యరశ్మికి గురికావాలని మోర్స్ సూచిస్తుంది. మధ్యాహ్నం పతనం విషయంలో, కెఫిన్ కోసం వెతకడానికి బదులుగా మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు చిన్న ఎన్ఎపిని ఎంచుకోవాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం, సందర్శించండి www.foxnews.com/health

నిద్రవేళకు అనువైన షెడ్యూల్‌లకు కట్టుబడి ఉండే మార్గంలో రోజువారీ బాధ్యతలను తీసుకువస్తే, మోర్స్ మంచి అమరికను పొందడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమ దశ అని అన్నారు.

క్రోనోటైప్‌తో సంబంధం లేకుండా, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ఆరోగ్యానికి మరియు సాధారణంగా బాగా -మంచిగా ఉండటానికి రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు పడుకోమని సిఫార్సు చేస్తుంది.