లేదా రాత్రి మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మేల్కొంటుందా? ఇక్కడ అర్థరాత్రి బాత్రూమ్ ప్రయాణాలను ఎలా కత్తిరించాలో ఇక్కడ ఉంది

చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మంచం మీద వేడిగా ఉండటం ఉత్తమ భావోద్వేగాలలో ఒకటి. కాబట్టి అవన్నీ imagine హించుకోండి స్నగ్లింగ్ మరియు సౌకర్యవంతమైన కింద షీట్ ఒకటి శీతాకాలం లోతైన నిద్ర రాత్రిలో, మీ మెదడు మళ్లీ మళ్లీ మూత్ర విసర్జన చేయడానికి సమయం అని ఎత్తి చూపడం. ఇది ఉదయాన్నే చిందరవందరకు దారితీయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, ముఖ్యంగా ఉదయం.

సాధారణంగా మూత్ర ఉత్పత్తి తగ్గాలి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఇది అంతరాయం లేకుండా నిరంతరాయంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ నిద్ర రాత్రంతా పీట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరు కొనాలనుకుంటే నాణ్యమైన నిద్రరాత్రి మీ బాత్రూమ్ యాత్రలను తగ్గించండి మరియు ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో సమాధానం ఇవ్వండి, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు.

మరింత చదవండి: మీరు తినేది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ 7 ఆహారాలు మీకు నిద్రవేళ కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతాయి

నోటూరియా అంటే ఏమిటి?

నోక్టురియా ఇది వైద్య పరిస్థితి, ఇది రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయడానికి కారణమవుతుంది. 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ముగ్గురు పెద్దలలో ఒకరిని అంచనా వేస్తారు.

చాలా ఉన్నాయి నోక్టూరియా యొక్క కారణాలుపడుకునే ముందు ఎక్కువ ద్రవం తాగడం, రాత్రి మద్యం లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం లేదా మూత్రవిసర్జన మందులు తీసుకోవడం. మూత్రాశయం అడ్డంకులు, డయాబెటిస్ మరియు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు నోక్టురియాకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, ప్రజలు నోక్టురియా కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు మేల్కొలపడానికి మరియు బాత్రూమ్ను ఉపయోగించుకునే అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు (అయినప్పటికీ వారు తప్పనిసరిగా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు).

5 అలవాట్లు రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయడాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడతాయి

మీరు అర్ధరాత్రి అలసిపోతే (అక్షరాలా) అర్ధరాత్రి మూత్ర విసర్జన చేస్తే, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి. ఇవి వైద్య సలహా కాదని గమనించండి, కానీ సూచనలు మాత్రమే. మీరు రాత్రి బాత్‌రూమ్‌ల వాడకం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.

రాత్రులలో కెఫిన్ కొనుగోలును అనుసరించండి

పరిశోధన కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం చాలా చురుకైన మూత్రాశయ లక్షణాలతో ఉన్నవారిలో మూత్ర విసర్జన అవసరాన్ని పెంచుతుంది. మూత్ర పిండముల లక్షణాలు.

మీరు రాత్రి తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తే, రోజంతా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా, నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు కెఫిన్ వినియోగం మధ్యాహ్నం – లేదా కనీసం కేఫ్ రోజు రెండవ భాగంలో.

2. కటి బేస్ థెరపీ చూడండి

మీకు కటి నేల సమస్యలు ఉంటే, మీకు నోక్టూరియా లేదా ఆపుకొనలేని సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, కటి నేల చికిత్స మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీకు మరింత మూత్రాశయ నియంత్రణను ఇవ్వడానికి మరియు లీక్‌లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రాథమిక కటి బేస్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు ( శంకువులు) ఇంట్లో. మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేసి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కటి కండరాలను మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు సంకోచించండి, తరువాత వాటిని విడుదల చేసి మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ ప్రక్రియను పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీకు సమీపంలో ఉన్న కటి థెరపీ క్లినిక్‌లో అపాయింట్‌మెంట్ చేయవచ్చు.

3. కంప్రెషన్ సాక్స్ ప్రయత్నించండి

మీరు మీ రోజుకు వెళ్ళినప్పుడు, ద్రవం మీ కాళ్ళలో పేరుకుపోతుంది. మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు (మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియలో మీ కాళ్ళను పెంచినప్పుడు), మీ మూత్రపిండాలు ఈ ద్రవాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది మూత్ర విసర్జన అవసరాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, రోజంతా మీ శరీరం యొక్క ద్రవ పంపిణీని మెరుగుపరచడం, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు ద్రవ పంపిణీని ఎలా పెంచుకోవచ్చు? మారుపేరు కుదింపు సాక్స్ ఇది రోజంతా మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ద్రవం మీ కాళ్ళలో సేకరించే అవకాశం తక్కువ. ఇటీవలి పరిశోధన నోటూరియా చికిత్సకు సహాయపడుతుందని కూడా ఇది సూచిస్తుంది.

మరింత చదవండి: మీరు నిద్రించడానికి పోరాడుతున్నారా? ఈ సులభమైన నంబర్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు ఈ రాత్రికి మంచి విశ్రాంతి యొక్క లాక్‌ను తెరవండి

4 తరువాత పెద్ద పానీయాలు మానుకోండి. విందు

పడుకునే ముందు మీ ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించడం మరొక వ్యూహం, ఇది రాత్రి సమయంలో తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వీలైతే, నిద్రపోయే ముందు రెండు గంటలు ఏమీ తాగవద్దు. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం పానీయంలో మీ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా మంచిది.

పడుకునే ముందు అన్ని రకాల మద్యపానం తాగడం మంచిది, కాని మద్యం కత్తిరించడం చాలా ముఖ్యం. కెఫిన్ మాదిరిగా, ఆల్కహాల్ అనేది మూత్రవిసర్జన, ఇది మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి సాయంత్రం మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన ఉంటుంది.

5. రోజువారీ మిఠాయి చేయండి

మీరు ఒక చిన్న మధ్యాహ్నం మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ రక్త ప్రసరణ మీ శరీరంలోని ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయమని అడుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీకు బాత్రూంకు తక్కువ రాత్రి ప్రయాణాలు అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా కొంత ద్రవాన్ని వదిలించుకుంటారు, మీరు రాత్రి బయటకు విసిరివేస్తారు.

ఇంకా, మీరు నోక్టురియా ముందు రాత్రి చెడుగా నిద్రపోతే, మిఠాయి మీకు మరింత పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. తో మీ క్యాండీలను ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోండిగరిష్టంగా 20 నిమిషాలు ఉంచండి మరియు రోజు ప్రారంభంలో దాన్ని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

మీరు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించి, రాత్రిపూట మీరే చాలాసార్లు మేల్కొలపడానికి మేల్కొంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నైట్ బాత్రూమ్ ట్రిప్స్ తీవ్రమైన బాధను కలిగిస్తే, మీరు వైద్య నిపుణుడిని కూడా చూడాలి, మీ నిద్ర నాణ్యతను విడదీయడంలేదా మీకు ఇతర కలతపెట్టే మూత్ర లక్షణాలు ఉంటే.

మీ నోక్టురియాను ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు సహాయపడగలరు, అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి, drug షధం యొక్క దుష్ప్రభావం లేదా జీవనశైలి కారకం. కారణాన్ని నిర్ణయించిన తరువాత, వారు ప్రవర్తనా మార్పులు, వ్యాయామాలు లేదా మందులను కలిగి ఉన్న తగిన చికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

నోక్టురియా అసహ్యకరమైనది కావచ్చు, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది చాలా తరచుగా నిర్వహించదగినది. మీరు తగిన చికిత్సతో ప్రారంభించవచ్చు బాగా నిద్రపోండి మరలా మరలా.