మీరు పెద్దయ్యాక, తక్కువ విటమిన్ వినియోగంకొంతవరకు, మన శరీరాలు ఇకపై కొన్ని పోషకాలను సమర్థవంతంగా గ్రహించలేవు. సాధారణంగా, మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమతుల్య ఆహారం. అయినప్పటికీ, మీరు లోపాలతో వ్యవహరిస్తుంటే, మీరు కొన్ని మందులలో ఉంటే లేదా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంపై దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేసే మొదటి ఆరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇవి. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
1. మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం అనేది శరీరంలో అనేక ప్రాథమిక విధులను అందించే ఖనిజ. ఇది మీ కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. జాకబ్ టీటెల్బామ్సమగ్ర medicine షధం లో ఒక చెక్క ధృవీకరించబడిన అంతర్గతవాది “శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ప్రతిచర్యలకు మెగ్నీషియం కీలకం” అని చెప్పారు. ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం రోజుకు 600 మి.గ్రా మెగ్నీషియం అని, అయితే సగటు అమెరికన్ ఆహారం ఈ ప్రక్రియ తర్వాత 250 మి.గ్రా మెగ్నీషియం కంటే తక్కువ. సూచనగా, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మెగ్నీషియం మొత్తం వయోజన పురుషులకు రోజుకు 400 నుండి 420 మి.గ్రా మరియు మహిళలకు 310 నుండి 320 మి.గ్రా, కానీ గర్భిణీ లేదా తల్లి పాలివ్వటానికి ఎక్కువ అవసరం.
టీటెల్బామ్, తక్కువ మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావాలు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ పెరిగే ప్రమాదం. ఇది గుండెపోటు, పక్షవాతం మరియు చిత్తవైకల్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు తగినంత మెగ్నీషియం పొందలేకపోతే, మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా విస్తృత కండరాల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
మెగ్నీషియం విస్తృత శ్రేణి పదార్థాలలో చూడవచ్చు. పీటర్ బ్రక్స్నిపుణుల క్రీడలు మరియు వ్యాయామ వైద్యుడు, హాజెల్ నట్స్, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు మరియు బచ్చలికూర, మెగ్నీషియం వంటి ఆకు కూరలు వంటివి. అదనపు రుచికరమైన వార్తలలో, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ నుండి మెగ్నీషియం కూడా పొందవచ్చు.
“కొంతమంది వృద్ధులు లేదా నిర్దిష్ట మందులు (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కోసం మూత్రవిసర్జన లేదా మందులు వంటివి) వారి ఆహారం నుండి తగినంత మెగ్నీషియం పొందకపోవచ్చు మరియు వాటిని అవసరం కావచ్చు అదనపు“అతను అన్నాడు.” అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మెగ్నీషియం కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. “
2. విటమిన్లు బి
అదనంగా, మీరు పెద్దయ్యాక మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మీకు అనేక విటమిన్లు బి అవసరం, వీటిలో బి 12 మరియు ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు). విటమిన్ బి -12 మీ శరీరానికి రక్త కణాలు మరియు నాడీ కణాలతో సహా కొత్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడటానికి ఫోలేట్‌తో పనిచేస్తుంది. మీరు పెద్దయ్యాక మీకు సాధారణంగా ఎక్కువ B12 అవసరం లేనప్పటికీ, శరీరం దానిని పీల్చుకోదు అతను పెద్దయ్యాక. బ్రూక్నర్ మాట్లాడుతూ “కడుపులు తక్కువ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ శరీరానికి శరీరానికి తీసుకెళ్లడానికి ఈ ఆమ్లం అవసరం” అని అన్నారు.
ఇంధన ఉత్పత్తికి బి విటమిన్లు కీలకం మరియు సరిపోని స్థాయిలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని టీటెల్బామ్ చెప్పారు. బి విటమిన్ లోపం “ఒకటి చిత్తులలో చిత్తరీతమ్యం (ముఖ్యంగా ఫోలిక్ ఆమ్లం) మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ప్రమాదం పెరిగింది (ముఖ్యంగా అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఉన్నవారిలో). “B12 లోపం లక్షణాలు బలహీనత లేదా బలహీనమైన సమతుల్యత, ఆకలి మరియు మగత కోల్పోవడం మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు కలిగి ఉంటాయి.
B12 మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ప్రోటీన్లలో కనిపిస్తుంది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తినకపోతే, మీరు తృణధాన్యాలు మరియు బి 12 వంటి ఆహారాల వైపు తిరగాలని బ్రూక్నర్ చెప్పారు. “వృద్ధులు, ముఖ్యంగా కడుపు సమస్యలు లేదా మందులను తగ్గించే కడుపు ఆమ్లాలు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను పొందవలసి ఉంటుంది.”
అమేలియా టిCNET యొక్క మెడికల్ ఎగ్జామినేషన్ బోర్డ్‌లో భాగమైన న్యూయార్క్‌లోని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు, ఒమెప్రాజోల్ లేదా మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి బి 12 శోషణను నిరోధించే మందులు కూడా విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు.
3. కాల్షియం
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఏజింగ్ మాట్లాడుతూ కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది ఎముక నష్టం ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులు. 71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషులకు రోజుకు 51 మరియు 70 మరియు 1,200 మి.గ్రా సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులకు ఈ సంస్థ ప్రతిరోజూ 1,000 మి.గ్రా సిఫార్సు చేస్తుంది. 51 సంవత్సరాలు మరియు వృద్ధ మహిళలు మీరు ప్రతిరోజూ 1,200 మి.గ్రా పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
“కాల్షియం ఎముకలు వాటిని బలంగా మార్చడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి, కాని కండరాల సరైన పనితీరు చాలా ముఖ్యం.” ఆయన అన్నారు. “ప్రజలు పెద్దయ్యాక, వారి శరీరాలు ఆహారాల కంటే తక్కువ కాల్షియం పొందుతాయి, ఇది ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది.” మీరు పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి వనరుల నుండి సహజంగా కాల్షియం పొందవచ్చు. హార్వర్డ్ వ చాన్ పబ్లిక్ హెల్త్ స్కూల్ కాల్షియం కూడా అందుబాటులో ఉంది కోట, సాల్మన్, టోఫు, బాదం మరియు బచ్చలికూర.
ఉపబలాల విషయానికొస్తే, బ్రూక్నర్ ఇలా అన్నాడు, “మీరు ఎముక సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంటే లేదా మీ భోజనంలో తగినంత కాల్షియం పొందలేకపోతే, సప్లిమెంట్లను పొందడం ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఇది చాలా కాల్షియం మూత్రపిండాల రాళ్ళు వంటి ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడగలదు. “
4. విటమిన్ డి
విటమిన్ డిని తరచుగా విటమిన్ ఆఫ్ సన్‌లైట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా బయట ఉండడం ద్వారా చర్మాన్ని గ్రహిస్తారు. అయితే, శీతాకాలంలో, మీరు మేఘావృతమైన వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా మీరు పెద్దయ్యాక సహజ సూర్యకాంతిని నివారించలేకపోతే మీరు తగినంతగా పొందలేరు. మీ శరీరం కాల్షియం సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరంఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన పోషకాన్ని సృష్టిస్తుంది.
సూర్యకాంతితో పాటు, మీరు సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్, రీన్ఫోర్స్డ్ మిల్క్ మరియు తృణధాన్యాల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చని బ్రుక్నర్ చెప్పారు. మీరు ఎముక నష్టాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే లేదా మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి రిస్క్ చేస్తే, మీ డాక్టర్ కూడా అదనపు సిఫార్సు చేయవచ్చు.
ఎముక ఆరోగ్యంతో పాటు, టీటెల్బామ్ విటమిన్ డి వ్యాధులతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పారు. “ఇది సబ్‌ప్టిమల్ విటమిన్ డి. స్వయం ప్రతిరక్షక శక్తి, తీవ్రమైన అంటు వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన ప్రమాదం (డాక్టర్ అతను విటమిన్ డి తీసుకున్నాడని ఫౌసీ గుర్తించాడు కోవిడ్ (పాండెమి) సమయంలో మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరిగింది. “
5. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
మీ శరీరంలోని అనేక ఫంక్షన్లకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. వారిద్దరూ హృదయంలో పాత్ర పోషిస్తారు మరియు మెదడు ఆరోగ్యం. అయితే, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, మీ శరీరం తగినంత ఒమేగా -3 ను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేము. దీని అర్థం మీరు మరింత పొందాలి మీరు తినే ఆహారాలు లేదా మీరు అందుకున్న సప్లిమెంట్స్.
“ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి, మరియు వృద్ధులకు ముఖ్యమైన విషయం వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.” “అవి మెదడు సంక్షేమానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తి నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులు“ఒమేగా -3 లు మంటను తగ్గించడం ద్వారా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని TI జతచేస్తుంది.
సాల్మన్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు మంచి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. మీరు అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు మరియు వాల్నట్లను కూడా ఆశ్రయించవచ్చని బ్రుక్నర్ చెప్పారు, కానీ మీరు ఒక హెచ్చరికను జోడించవచ్చు: “ఇవి శరీరం చాలా తేలికగా ఉపయోగించని వేరే రకమైన ఒమేగా -3 ను ఇస్తాయి.” ఫిష్ ఆయిల్ మరియు ఆల్గే ఆయిల్ కూడా ఉపబలాలుగా ఉపయోగపడుతుంది.
6. జింక్
ఎ 2015 వ్యాసం“ఇది సాధారణంగా మానవ ఆరోగ్యానికి మరియు ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ప్రాథమిక సూక్ష్మ పోషకం” అని ఆయన చెప్పారు. రచయితలు జింక్ “వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది” మరియు ధమనుల గట్టిపడటం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణించిన వ్యాధులు మరియు వయస్సు -సంబంధిత మార్పులతో సహా కొన్ని వయస్సు -సంబంధిత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో అనుసంధానించవచ్చు రోగనిరోధక శక్తి. వ్యవస్థ మరియు క్యాన్సర్.
“మేము పెద్దయ్యాక, మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడింది, మరియు తగినంత జింక్ లేకపోతే, ఇది మరింత దిగజారిపోవచ్చు.”
మీరు షెల్ఫిష్, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, బీన్స్, హాజెల్ నట్స్ మరియు విత్తనాలలో జింక్‌ను కనుగొనవచ్చు. బ్రుక్నర్, ఓస్టెర్ ముఖ్యంగా జింక్ అధికంగా ఉన్నాడు. “కొంతమంది వృద్ధులు జింక్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగకరంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు అనారోగ్యానికి గురైతే లేదా జింక్‌లో అధిక ఆహారాన్ని తింటే. అయితే, ఎక్కువ జింక్ పొందడం శరీరంలోని ఇతర ఖనిజాలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి సిఫార్సు చేసిన వాటిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.”
అన్ని తరువాత
మంచి ఆహారం మీ ఎముకలు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామంతో మరియు ఇతర మంచి అలవాట్లను తీసుకుంటే, సరైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతి రోజు, ప్రతిరోజూ తగినంత మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు, కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఒమేగా -3 లు మరియు జింక్ కొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రస్తుత మందులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఎలా సంభాషించాలో తెలుసుకోవడానికి ఏదైనా ఉపబలాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
