కొత్తఇప్పుడు మీరు ఫాక్స్ న్యూస్ కథనాలను వినవచ్చు!
చాలా మందికి, సెలవు కాలం ఆనందం, వేడుక మరియు కలిసి ఉండే సమయం. కానీ చాలా మంది మహిళలకు, సాధారణ సందడితో పాటు, పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలు ఎక్కువ సవాళ్లకు దారితీయవచ్చు.
ఈ సంవత్సరాల్లో సంభవించే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేస్తాయి, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతాయి, అయితే సెలవుల డిమాండ్‌లు పోగుపడతాయి. అయితే, సరైన వ్యూహాలతో మీరు మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ సీజన్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. దయ మరియు ధైర్యంతో దీన్ని ఎలా సాధించాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. అపరాధ రహిత స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
సెలవులు తరచుగా ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవాలనే ఒత్తిడితో వస్తాయి. పెరిమెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళలకు, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది. స్వీయ సంరక్షణను మీ దినచర్యలో చర్చించలేని భాగంగా చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల ధ్యానం, చురుకైన నడక లేదా ఒక కప్పు హెర్బల్ టీతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి మీ కోసం చిన్న చిన్న క్షణాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
సలహా: మకా రూట్, సేజ్, జింగో బిలోబా మరియు జిన్సెంగ్ అనేవి సహజ మూలికలు, ఇవి కొంతమంది స్త్రీలు హార్మోన్ల మార్పులతో అనుభవించే మెదడు పొగమంచు మరియు మానసిక స్థితికి సహాయపడతాయి.
రుతువిరతి నిపుణుడి ప్రకారం, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు 9 అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలు వారి వైద్యులను అడగండి
2. సంప్రదాయాలను పునఃపరిశీలించండి
క్రిస్మస్ సంప్రదాయాలు అవి అద్భుతమైనవి, కానీ అవి కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని ఆచారాలు అధికంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వాటిని సవరించడం లేదా సరళీకృతం చేయడం సరైందే. ఉదాహరణకు, పూర్తి విందును నిర్వహించే బదులు పాట్‌లక్‌ను పరిగణించండి లేదా రద్దీగా ఉండే దుకాణాలను భరించే బదులు ఆన్‌లైన్‌లో బహుమతులు కొనుగోలు చేయండి. దానికి తోడు ఎప్పుడెప్పుడు నో చెప్పడం కూడా ఓకే. RSVPకి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీరు అలా చేయడానికి ఇష్టపడకపోతే “నిలిపివేయండి”. కొన్నిసార్లు ఇంట్లో నిశ్శబ్ద రాత్రి మీకు అవసరమైనది.
సలహా: కొత్త, తక్కువ ఒత్తిడి లేని సంప్రదాయాలను రూపొందించడంలో కుటుంబ సభ్యులను చేర్చుకోండి. బాధ్యతలను అప్పగించడానికి మరియు మీ భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
3. చురుకుగా ఉండండి
మానసిక కల్లోలం, బరువు పెరగడం, శరీర నొప్పులు మరియు అలసటతో సహా పెరిమెనోపాజ్ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. బిజీగా ఉన్న సెలవు కాలంలో కూడా, సాధారణ శారీరక శ్రమను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
స్వీయ సంరక్షణను మీ దినచర్యలో చర్చించలేని భాగంగా చేసుకోండి.
సలహా: వ్యాయామాన్ని పండుగలా చేయండి! క్రిస్మస్ లైట్లను చూడటానికి నడవండి, క్లాసిక్ క్రిస్మస్ మూవీని చూస్తున్నప్పుడు కొన్ని లంగ్స్ చేయండి లేదా కొన్ని సీజనల్ ట్యూన్‌లకు డ్యాన్స్ చేయండి.
సెలవు సీజన్‌లో వ్యాయామాన్ని పండుగలా చేయండి! క్రిస్మస్ దీపాలను చూడటానికి ఒక నడక తీసుకోండి. (కర్ట్ “సైబర్‌గై” నట్సన్)
4. మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
సెలవులు తృప్తికరమైన ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటాయి, అయితే కొన్ని ఆహారాలు పెరిమెనోపాజ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా చక్కెరతో కూడిన విందులు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్, అవి వేడి ఆవిర్లు, నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు ఆందోళనను పెంచుతాయి.
పెరిమెనోపాజ్ అనేది మీ శరీరం అనేక మార్పుల ద్వారా వెళ్ళే సమయం. ఆ మార్పుల కారణంగా, మీ శరీరం కొన్ని పోషకాలను ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఇవన్నీ మానసిక స్థితి, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వాపుతో సహాయపడతాయి.
ఫాక్స్ న్యూస్ నుండి మరిన్నింటిని సమీక్షించడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
సలహా: సాల్మన్, ఆకు కూరలు, ఆవు పాలు, టోఫు మరియు హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఇతర సూపర్‌ఫుడ్‌లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. మీరు హోస్ట్ చేస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహార అవసరాలకు సరిపోయే వంటకాలను చేర్చండి.
5. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో నిద్ర రుగ్మతలు సర్వసాధారణం మరియు సెలవుల పిచ్చి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మంచి నిద్ర లేకుండా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం బాధపడతారు. మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం ద్వారా స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
మంచి నిద్ర లేకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. (iStock)
ప్రో చిట్కా: ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మరియు టెలివిజన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర చక్రంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది కాబట్టి రాత్రిపూట స్క్రీన్ సమయాన్ని ఆపివేయండి. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేసి, పుస్తకాన్ని చదవడాన్ని పరిగణించండి. మీకు నిద్రపోవడానికి అదనపు సహాయం అవసరమైతే, పాషన్‌ఫ్లవర్ ఆకు, అశ్వగంధ రూట్, మాగ్నోలియా బెరడు సారం మరియు మెలటోనిన్ సహజ మూలికలు సహాయపడతాయి.
ఫాక్స్ న్యూస్ యాప్‌ని పొందడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
సెలవులు ఒత్తిడి మరియు అధిక సమయం ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌పై మొగ్గు చూపడం ద్వారా, మీరు సెలవు సీజన్‌ను తట్టుకోవడమే కాకుండా అభివృద్ధి చెందుతారు.
గుర్తుంచుకోండి, క్రిస్మస్ సీజన్ మరియు సెలవులు ఆనందం మరియు అనుబంధానికి సంబంధించినవి, మరియు అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంతో మొదలవుతుంది. స్వాభావికంగా, స్త్రీలుగా, మేము ప్రతిదీ చేయాలి మరియు ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము, కానీ మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే మనం మరెవరికీ ఉండము.
DR నుండి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. నికోల్ సేఫియర్
