ఓజెంపిక్ గురించి ఒకటి విన్నారా? మనమందరం లేరు-దీని నుండి ప్రయోజనం పొందగల మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు మాత్రమే మరియు ఇతర అధునాతన బరువు తగ్గించే drugs షధాలు వారి భీమా ద్వారా వారిని కవర్ చేయగలిగితే.
కానీ మీరు పౌండ్లను చిందించడానికి విలువైన జబ్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కొంతమంది నిపుణులు చెప్పారు – ఆహార సంస్కృతిలో అసమానతలను ఓడించటానికి ఒక మార్గం ఉంది, అది వారి ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి కష్టపడుతున్నవారికి వ్యతిరేకంగా కఠినంగా అనిపిస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో, యో యొక్క స్వీయ ప్రపంచాన్ని చికిత్స చేయండి, పోషకాహార నిపుణుడు మార్క్ హెవెట్ ఆఫ్ గెయిన్స్ న్యూట్రిషన్ చెప్పారు, తిరిగి నియంత్రణ తీసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది – మరియు ఇది కేలరీలను లెక్కించడం లేదా వ్యాయామశాలలో మీ తోకను నడపడం లేదు.
హ్యూవెట్ ప్రకారం ఆకలిని నడిపించేది అర్థం చేసుకోవడం మంచి ఎంపికలు చేయడానికి కీలకం. సంకల్ప శక్తిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడంలో, ప్రజలు ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ లేదా జిఐ వంటి ముఖ్యమైన సహాయకులను పట్టించుకోరు.
ఈ సంఖ్య, మీరు తినడం గురించి ఆలోచించే ఏదైనా ఆహారం కోసం సులభంగా చూడవచ్చు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు చెబుతుంది – మరియు మీరు తిన్న తర్వాత మీ కోరికలు ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.
తక్కువ-జిఐతో ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, హెవెట్ మాట్లాడుతూ, వాస్తవానికి ఆకలి నియంత్రణను నేర్చుకోవడానికి వేగంగా మరియు సులభమైన మార్గం కావచ్చు.
“చాలా మంది ప్రజలు కేలరీలపై దృష్టి పెడతారు, కాని ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేసే విధానం ఆకలిని నిర్వహించడంలో అంతే ముఖ్యమైనదని పరిశోధన చూపిస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.
“తక్కువ-జిఐ ఆహారాలు (55 లేదా అంతకంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో) జీర్ణమై మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, ఇది పదునైన స్పైక్‌లు మరియు క్రాష్లకు బదులుగా క్రమంగా రక్తంలో చక్కెర మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడం మరియు సహజంగా కోరికలను తగ్గించడం. ”
శాస్త్రాన్ని పరీక్షలో ఉంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ డైట్‌లో పనిచేయడానికి ఆరు తక్కువ-జిఐ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-అవి మీ కోసం ఎలా పని చేస్తాయో చూడండి.
అవోకాడోస్
“కేవలం 5 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, అవోకాడోస్ చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను ప్రేరేపించకుండా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది తరచూ కోరికలకు దారితీస్తుంది” అని హెవెట్ వివరించారు.
“ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక ఆకలి హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతుంది, ఇది సహజ ఆకలి నియంత్రణ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.”
ఆస్పరాగస్
“15 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, ఆస్పరాగస్ ఆకలి నియంత్రణకు అద్భుతమైన ఎంపిక. దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ భోజనానికి వాల్యూమ్‌ను జోడించేటప్పుడు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, అధిక కేలరీలు లేకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది. ఆస్పరాగస్ గట్ ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ఆకలి నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ”అని హెవెట్ చెప్పారు.
బాదం
“15 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, బాదం ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క శక్తివంతమైన మిశ్రమాన్ని అందిస్తాయి. చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్లకు కారణమయ్యే అధిక కార్బ్ స్నాక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, బాదం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ఆకస్మిక కోరికలను నివారిస్తుంది. వారి పోషక ప్రొఫైల్ ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ వంటి ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ”
బ్లాక్ ఆలివ్
“15 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, నల్ల ఆలివ్‌లు ఆకలి నియంత్రణకు తోడ్పడే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క ప్రత్యేకమైన మిశ్రమాన్ని అందిస్తాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి. ఆలివ్లలోని పాలిఫెనాల్స్ కూడా తగ్గిన మంటతో అనుసంధానించబడ్డాయి, ఇది అవాంఛనీయ ఆకలి సంకేతాలను నిరోధిస్తుంది. ”
మిరపకాయ
“15 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, మిరపకాయలు క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటాయి. క్యాప్సైసిన్ ఆకలిని అణిచివేసేటప్పుడు జీవక్రియను స్వల్పంగా పెంచుతుందని తేలింది, ఇది సహజ బరువు నిర్వహణకు శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుతుంది. మసాలా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం లేకుండా దారితీస్తుంది. ”
అల్లం
“15 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, అల్లం దాని జీర్ణక్రియ-పెంచే మరియు ఆకలి-నియంత్రించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది థర్మోజెనిసిస్ (కేలరీల బర్నింగ్) ను పెంచడం మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కోరికలను ప్రేరేపించే భోజనం అనంతర క్రాష్లను నివారించడం, ”అని హెవెట్ చెప్పారు.”
