నేను ఎప్పుడూ నాడీ ఫ్లైయర్‌గా ఉన్నాను. రెండవది నేను ఒక విమానంలో నాకు కేటాయించిన సీటును తీసుకుంటాను, నేను నా హెడ్‌ఫోన్‌లను నా చెవులపైకి లాగి, జిగురు నా కళ్ళు మూసుకుని ఒక విమానం తీసే శబ్దాన్ని ముంచివేసే ప్రయత్నంలో.
వ్యూహం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది, కానీ ఇటీవలి ప్రాణాంతకంతో మిడ్ఫ్లైట్ ఘర్షణ రీగన్ జాతీయ విమానాశ్రయంలో తరువాత ఎయిర్ అంబులెన్స్ క్రాష్ ఫిలడెల్ఫియా మరియు a మండుతున్న విమానం ఇంజిన్ హ్యూస్టన్‌లో తరలింపు, నా ఆందోళన చార్టులకు దూరంగా ఉంది.
పరిశోధన చూపిస్తుంది జనాభాలో 40% వరకు కొంతవరకు విమాన ఆందోళనను నివేదిస్తుంది. ఇటీవలి సంఘటనల స్ట్రింగ్ దృష్ట్యా, విమాన ఆందోళన ఉన్నవారు సాధారణం కంటే అంచున ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారని అర్థం చేసుకోగలరని నిపుణులు అంటున్నారు.
“ఏదో జరుగుతున్న అసమానత ఆత్రుతగా ఉన్న మెదడుకు అంతగా పట్టింపు లేదు” అని జార్జ్‌టౌన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్ర విభాగంలో బోధనా ప్రొఫెసర్ ఆండ్రియా బోనియర్ అన్నారు. “ఆత్రుతగా ఉన్న మెదడు ఏదో యొక్క భయంకరమైన మవుతుంది.”
కాబట్టి మీరు మీ తదుపరి విమానాలను ఎలా సంప్రదించాలి? టేకాఫ్ ముందు మీ మనస్సును తగ్గించడానికి ఇక్కడ ఐదు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. వాస్తవాలు తెలుసుకోండి
ఇటీవలి ముఖ్యాంశాలు ఉన్నప్పటికీ, పాత సామెత “విమానాశ్రయం నుండి విమానంలో విమానంలో కంటే విమానాశ్రయానికి వెళ్లే మార్గంలో కారులో చనిపోయే అవకాశం మీకు ఉంది” (ఇది క్రాస్ అయినప్పటికీ). వాణిజ్య విమానాలు ప్రయాణీకులకు సురక్షితమైన విమానం అని విమానయాన నిపుణులు టైమ్స్‌తో చెప్పారు. చిన్న విమానాల మాదిరిగా కాకుండా, పైలట్లు అత్యధిక ధృవీకరణను సాధించాలి, ఒక విమానయాన రవాణా పైలట్ ధృవీకరణవాణిజ్య విమానాలను ఆదేశించడానికి, యుఎస్సి ఏవియేషన్ సేఫ్టీ అండ్ సెక్యూరిటీ ప్రోగ్రాం డైరెక్టర్ థామస్ ఆంథోనీ అన్నారు. అదనంగా, అన్ని వాణిజ్య విమానాలు ఫెడరల్ ఏవియేషన్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ చేత మామూలుగా తనిఖీ చేయబడతాయి మరియు నిర్వహించబడతాయి మరియు నియంత్రిత వాయు ట్రాఫిక్ నియంత్రణ వ్యవస్థలో ఎగురుతాయి.
పైలట్ యొక్క అతి పెద్ద భయం ఒక మిడిర్ ఘర్షణ అని ఉటాలోని FAA- అధికారం కలిగిన విమాన పాఠశాల కార్నర్‌స్టోన్ ఏవియేషన్ అధ్యక్షుడు మరియు చీఫ్ ఆపరేటింగ్ ఆఫీసర్ మార్టిన్ ఓ’లౌగ్లిన్ అన్నారు. కానీ మిడైర్ గుద్దుకోవటం చాలా పెద్ద వార్తలను చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి చాలా అరుదుగా ఉన్నాయని ఆయన అన్నారు.
“దాదాపు ప్రతి సందర్భంలోనూ, గగనతలం యొక్క రూపకల్పన మరియు రాక మరియు నిష్క్రమణలను రూపొందించడానికి FAA ఉపయోగించే నియమాలు చాలా మంచివి” అని ఓ లౌగ్లిన్ చెప్పారు, అదే సమయంలో గతంలో కంటే ఎక్కువ విమానాలు ఎగురుతున్నాయని మరియు తక్కువ ఎయిర్ ట్రాఫిక్ కంట్రోలర్లు కలిగి ఉన్నాయని అంగీకరించారు పరిశ్రమపై ఒత్తిడి ఉంచండి.
“మా భయాలకు వ్యతిరేకంగా అభేద్యమైన గోడను నిర్మించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు ఆ భయాలపై తాళాలు మరియు వాటిపై నివసించాల్సిన అవసరం లేదు” అని ఆయన చెప్పారు.
2. దృశ్యమానం
ఒక స్టార్ అథ్లెట్ ఆట సమయానికి ముందు వారి పనితీరును visual హించినట్లే, మీ ఫ్లైట్ – సంభావ్య అల్లకల్లోలం మరియు అన్నింటినీ vision హించడం – ప్రయాణం కూడా ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు విపత్తు లేదా గుద్దులతో రోల్ చేయగల వ్యక్తి అనే దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి, సైకియాట్రీ విభాగం మరియు యుఎస్సి యొక్క కెక్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద ప్రవర్తనా శాస్త్రాల అధ్యక్షుడు స్టీవెన్ సీగెల్ అన్నారు. మీరు మునుపటివారైతే, సీట్‌బెల్ట్-సిగ్న్-ఆన్ పరిస్థితిలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆశిస్తూ విమానంలోకి వెళ్లడం మీ ఆందోళనను తగ్గించగలదు మరియు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీ మీద తక్కువ కష్టపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, బోనియర్ చెప్పారు. అదనంగా, ఆత్రుత క్షణం యొక్క వేడిలో ఆందోళనను తగ్గించడం కష్టం.
విజువలైజింగ్‌తో పాటు, మీరు కదులుట స్పిన్నర్లు లేదా ముఖ్యమైన నూనెలు వంటి ఓదార్పు సహాయకులను తీసుకురావడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని ఫ్లైట్ ద్వారా పొందడానికి మీరు ఆడియో ధ్యానాలు లేదా మంత్రాలను కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. కొన్ని ఉచిత ఎంపికలు ఉన్నాయి హెల్తీ మైండ్స్ ప్రోగ్రామ్ మరియు, యువకుల కోసం, నవ్వుతున్న మనస్సు.
3. మీ ఆలోచనలను నెమ్మదిస్తుంది
ఆందోళన పాక్షికంగా శారీరక మార్గంగా అనుభవించవచ్చని యుసిఎల్‌ఎలో క్లినికల్ సైకాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ లారెన్ ఎన్జి అన్నారు. ఉదాహరణకు, ఆలోచనలు వణుకుతున్న చేతులు వంటి శారీరక ప్రతిస్పందనలకు దారితీస్తాయి. అది ఎగవేత వంటి ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. అప్పుడు మీరు భయం వంటి భావాలను ఎలా వస్తారు.
ఈ మార్గం యొక్క మొదటి భాగాన్ని అంతరాయం కలిగించడానికి, మీ తలపై చిట్టెలుక చక్రంను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీరు తార్కిక వ్యక్తి అయితే, మీరు వాస్తవాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఈ భయాన్ని నడిపించే అసలు ఆలోచన ఏమిటి? ఈ ఆలోచన ఖచ్చితమైనదా?
లాజిక్ మీ విషయం తక్కువగా ఉంటే, సంపూర్ణత వైపు తిరగండి, ఇది మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని దాటనివ్వడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యక్తిని బట్టి ధ్యానం లేదా ప్రార్థనలా కనిపిస్తుంది. భయం ఉందని అంగీకరించడమే ఆలోచన, కానీ దానికి పాల్పడటం లేదా అటాచ్ చేయకూడదు.
4. మీ భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయండి
ఎ 2018 అధ్యయనం విమాన ఆందోళన ఉన్నవారిలో వారి భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడం వారి ఆందోళనను తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. భయాందోళనల తరంగాన్ని మీపై కడగడానికి బదులుగా, మీ భావాలను పదాలుగా ఉంచండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కష్టపడుతుంటే, నేను కనుగొన్నాను ఫీలింగ్స్ వీల్ సహాయక సాధనంగా ఉండటానికి.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం ద్వారా ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం ద్వారా మీరు తీసుకోవచ్చు అని యుసి బర్కిలీలోని గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ సైన్స్ డైరెక్టర్ ఎమిలియానా సైమన్-థామస్ అన్నారు. మీకు మరియు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మధ్య దూరం ఉంచడానికి, మూడవ వ్యక్తిలోని పరిస్థితిని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీ పేరు జేన్ డో మరియు మీ హృదయ స్పందన రేసింగ్ అయితే, “జేన్ ప్రస్తుతం నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్నాడు” అని మీరు మీరే చెప్పవచ్చు.
మీ భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడంతో పాటు, వాటిని బహిర్గతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అది నిజం, మీ సీట్‌మేట్‌తో చాట్ చేయండి. మీరు విపత్తుకు గురయ్యే వ్యక్తి అయితే, మీకు కొంత దృక్పథం ఇవ్వడానికి మీరు సహాయం చేయగల విధంగా ఎవరైనా అదే విధంగా అనుభూతి చెందలేదని తెలుసుకోవడం, సీగెల్ చెప్పారు. కానీ మీ భయాలను బాట్లింగ్ చేయకుండా మరొక మానవుడితో సంభాషించే సాధారణ చర్య కూడా చాలా అవసరమైన ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
5. అన్‌స్కెన్చ్
ఆందోళన మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలు, చెమట అరచేతులు లేదా చికాకు కలిగించే తొడలుగా శారీరకంగా వ్యక్తమవుతాయి. విమానాలు సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉన్నాయని మీరే గుర్తుచేసుకుంటే, భయాందోళన యొక్క శారీరక అంశాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ మనస్సును తగ్గించుకోవచ్చు, ఎన్జి చెప్పారు. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రివర్స్‌లో పని చేయండి. ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల నుండి మీ చేతుల పట్టును విప్పుకోవడం ద్వారా కావచ్చు.
శరీరాన్ని శాంతింపచేయడానికి శ్వాస పని కూడా గొప్ప మార్గం అని నిపుణులు తెలిపారు. సైమన్-థామస్ ఎంచుకోవడానికి టన్నుల సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నాయని, అయితే మీరు he పిరి పీల్చుకునే దానికంటే ఎక్కువసేపు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఇది శరీరాన్ని పారాసింపథెటిక్ స్థితికి పంపుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు స్వీయ-కరుణను కూడా అభ్యసించవచ్చు, ఇది మీ స్వంత కష్టమైన క్షణాలకు పెంపకం మార్గంలో సంబంధం కలిగి ఉన్న పద్ధతి. మీ ఛాతీ లేదా భుజంపై దృ, మైన, స్థిరమైన స్పర్శ శారీరక ప్రశాంతతకు రుణాలు ఇవ్వగలదు.
చివరగా, మీరు పుస్తకం, చలనచిత్రం లేదా ఆటలోకి వాలుకోవచ్చు. వాటిని పరధ్యానంగా మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలుగా ఆలోచించండి.
ఆందోళనను తగ్గించే తపనలో ఒక ముఖ్యమైన దశ దానితో పోరాడటం మానేయడం అని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అలిస్సా జెరుడ్ అన్నారు. జెరుడ్ ఈ ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్‌ను రన్నింగ్‌తో పోల్చాడు: మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కండరాలు చాలా నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు మీరు క్షీణించినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు స్థిరంగా ఉంటే, మీరు వేగంగా ఎక్కువ దూరం నడపగలుగుతారు.
“అదేవిధంగా, మీ కండరాలు ఆందోళనతో కూర్చోవడం మరియు దానిని ఇంధనం చేసే అనిశ్చితికి బలంగా మారతాయి, ఆందోళన మరియు అనిశ్చితి రెండింటినీ తట్టుకోగల మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు అనుభవిస్తారనే నమ్మకం” అని ఆమె చెప్పింది.
కాలక్రమేణా, కార్నర్ దుకాణానికి త్వరగా నడవడానికి ఎగిరే మీకు సహజంగా అనిపిస్తుంది.
