సూపర్ బౌల్ ఆదివారం ఫుట్‌బాల్ గురించి తిండిపోతు గురించి చాలా ఉంది.
కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం లెవిటీసగటు సూపర్ బౌల్ భోజన గడియారం 3,506 కేలరీల వద్ద ఉంది – మొత్తం రోజుల విలువైన ఆహారం కంటే ఎక్కువ!
“సాంప్రదాయకంగా మరియు సామాజికంగా, సూపర్ బౌల్ కేవలం పెద్ద తినే సమయం,” కోర్ట్నీ స్మిత్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, డయాబెటిస్ స్పెషలిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు పోషణకు కీలుపోస్ట్ చెప్పారు. “కానీ ఇది ఆదివారం రాత్రి, మరుసటి రోజు మీరు భయంకరంగా ఉండకూడదనుకుంటున్నారు. అది ఎక్కువగా తినడం లేదా త్రాగటం నుండి. ”
నిజమే, ఫుట్‌బాల్ అభిమానులలో సగానికి పైగా పెద్ద ఆట తరువాత సోమవారం జాతీయ సెలవుదినం కావాలని కోరుకుంటున్నాను ఒత్తిడితో కూడిన పోటీ, ఆల్కహాల్ మరియు భారీ అల్పాహారం యొక్క చిన్న మిశ్రమం కారణంగా లేదు. చారిత్రక రికార్డు ఆధారంగా, మిలియన్ల మంది ఉబ్బిన మరియు హ్యాంగోవర్ అమెరికన్లు ఈ రోజు పనిని దాటవేస్తారు “సూపర్ సిక్ సోమవారం.”
ఇంకా స్మిత్ మార్గాలు ఉన్నాయని చెప్పారు ఉబ్బరం మరియు చెడు భావాలను ఎదుర్కోండి. జాబితాలో మొదట? మీరు లోడ్ చేయడానికి ముందు స్ప్రెడ్‌ను పరిశీలించండి.
“మీరు స్ప్రెడ్ లేదా బఫే ఉన్న పార్టీకి వెళ్ళినప్పుడల్లా, నేను ఎల్లప్పుడూ లైన్ నడవడానికి మరియు మీరు ప్లేట్ పొందే ముందు ఎంపికలను పరిదృశ్యం చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే మీ ప్లేట్‌లో విషయాలు వచ్చిన తర్వాత అవకాశాలు వచ్చిన తర్వాత, మీరు వాటిని తినబోతున్నారు,” ఆమె అన్నారు.
టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు తినడం పరిశోధన చూపిస్తుంది సాధారణంగా అధిక వినియోగానికి దారితీస్తుంది.
“నేను సాధారణంగా పరధ్యానంలో తినడం సిఫారసు చేయను ఎందుకంటే ఇది పట్టించుకోలేదు. మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆటను చూస్తున్నారు మరియు గంటలు అక్కడ కూర్చున్నారు; మీరు మీ ప్లేట్‌ను ఎక్కువగా శుభ్రపరుస్తారు, ”అన్నారాయన.
ఏదేమైనా, ఆట రోజున బుద్ధిహీన వినియోగం విషయానికి వస్తే, కొన్ని ఎంపికలు ఇతరులకన్నా ఘోరంగా ఉంటాయి.
ఆశ్చర్యకరంగా, జలపెనో పాపర్స్, తరచూ బ్రెడ్ చేయబడతాయి, కొన్నిసార్లు బేకన్‌తో చుట్టబడి, క్రీమ్ చీజ్‌తో సర్వత్రా నింపబడి, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం స్మిత్ కట్ చేయలేదు.
కానీ వారు ఫుట్‌బాల్ అభిమానుల కోసం పూర్తిగా టేబుల్‌కు దూరంగా ఉన్నారని కాదు.
“భాగం పరిమాణం ప్రతిదానితో ముఖ్యమైనది. మీరు జలపెనో పాప్పర్‌ను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, నేను 1 లేదా 2 కి అంటుకుంటాను. ప్రజలు సూపర్ పరిమితం చేయబడాలని నేను కోరుకోను, ఎందుకంటే మనలో చాలా మందికి జలపెనో పాపర్స్ ఉన్నారని నేను అనుకోను.“
మనలో చాలా మంది చల్లని వాతావరణంలో ఆటను చూసేటప్పుడు, మిరప ఆట-రోజు పార్టీ ప్రధానమైనది, మరియు స్మిత్ హీపింగ్ బౌల్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని చెప్పారు.
“చాలా మందికి సూపర్ బౌల్ విందు సమయానికి జరుగుతోంది, కాబట్టి మేము దీనిని భోజనంగా భావించాలనుకుంటున్నాము; మేము మా ప్రోటీన్ పొందుతున్నామా? మనకు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వస్తున్నాయా? మేము ఫైబర్ పొందుతున్నామా? అది మరింత నింపడం మరియు తక్కువ వినియోగానికి దారితీస్తుంది, ”అని ఆమె అన్నారు.
సన్నని మాంసం మరియు బీన్స్ మిశ్రమం కారణంగా, మిరపకాయను సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ప్యాక్ చేస్తారు. ఇది అభిమానులను ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, తక్కువ బలపరిచే స్నాక్స్ లో మునిగిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జున్ను మరియు సోర్ క్రీం వంటి అధిక కొవ్వు టాపింగ్స్‌లో సులభంగా వెళ్లండి.
స్మిత్ ప్రకారం, మరొక ఆశ్చర్యకరంగా మరియు సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆట రోజు చిరుతిండి? బంగాళాదుంప తొక్కలు.
“బంగాళాదుంపలు ఇంతకాలం విలన్ చేయబడినట్లు నేను భావిస్తున్నాను, ప్రధానంగా బంగాళాదుంపలకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం వాటిని లోతుగా వేయించడమే. కానీ, మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంపను తీసుకొని దాన్ని స్కూప్ చేస్తే, అది అంతర్గతంగా చెడ్డది కాదు. ఫైబర్‌తో నిండిన చర్మం బంగాళాదుంపలో అత్యంత పోషకమైన భాగం. ”
అయితే, మిరప మాదిరిగానే, స్మిత్ జున్నుపై తేలికగా వెళ్లాలని సూచిస్తుంది.
ఆమె తెలివిగా చెప్పినట్లుగా, “జున్ను ఒక సంభారం; మేము దీనిని ప్రధాన పదార్ధంగా కాకుండా లైట్ టాపింగ్‌గా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాము. ”
పార్టీలో కనీసం ఒక పోషకమైన వస్తువు మీ ప్లేట్‌లో ల్యాండ్ అవుతుందని నిర్ధారించడానికి, గ్వాకామోల్, హమ్మస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన రాంచ్ ముంచుతో ఒక పండు మరియు వెజ్జీ ప్లేట్‌ను తీసుకురావాలని స్మిత్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
“నాకు ఇష్టమైన హక్స్‌లో ఒకటి ఉపయోగించడం a హిడెన్ వ్యాలీ రాంచ్ మసాలా ప్యాక్ET, మయోన్నైస్‌కు బదులుగా నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు పెరుగును జోడించండి, మరియు అధిక ప్రోటీన్ గడ్డిబీడు డ్రెస్సింగ్‌గా మార్చండి. మీరు మీ కూరగాయలను లేదా మీ రెక్కలను కూడా ముంచెత్తవచ్చు. ” “
అయినప్పటికీ, స్మిత్ అభిమానులకు ఆట రోజున వారు ఇష్టపడే అన్ని స్నాక్స్ ఆనందించే మద్దతు ఇస్తాడు.
“నా మినహాయింపు ఏమిటంటే, సూపర్ బౌల్ సంవత్సరానికి ఒక రోజు, మరియు మీకు ఇష్టమైన అపరాధ ఆనందంలో మునిగిపోవాలని ఎంచుకుంటే, అది ఇప్పటికీ మితమైనది.”
