ఇది 2.53AM మరియు నేను మెలకువగా ఉన్నాను.
నా పక్కన, రాత్రి నిశ్శబ్దానికి వ్యతిరేకంగా, నా భర్త మెల్లగా గురక పెడతాడు. ఇది వెక్కిరింపుగా అనిపిస్తుంది. నేను ఏడవగలిగాను.
కొందరికి నిద్ర తేలికగా వస్తుందనడానికి అతను సజీవ రుజువు, కానీ నా విషయంలో అది అంతుచిక్కని స్థితి.
18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మంచి రాత్రి నిద్ర అనేది నశ్వరమైన విలాసవంతమైనది. ఇప్పుడు 48 సంవత్సరాలు, నేను మూడు దశాబ్దాలు గడిపాను నా నిద్రలేమితో పోరాడుతోంది.
ఇది నా ఎ-లెవెల్స్‌లో ప్రారంభమైంది. నా మొదటి పరీక్షకు ముందు రోజు రాత్రి, నిద్ర నన్ను తప్పించింది. నేను ఎంత ప్రయత్నించినా, నేను తల వంచలేకపోయిందిమరియు నా ఆవర్తన సమయ తనిఖీలు విషయాలను మరింత దిగజార్చుతున్నట్లు అనిపించింది.
నిజం చెప్పాలంటే, నా పరీక్షల్లో దేనికీ ముందు నేను సరిగ్గా నిద్రపోలేదు, కానీ ఆ సమయంలో నేను దానిని నరాలకు తగ్గించాను మరియు ఆడ్రినలిన్ మిమ్మల్ని ఎలా కొనసాగించగలదో చూసి ఆశ్చర్యపోయాను.
2003 నాటికి, ఒకప్పుడు పరీక్షల సమయంలో చికాకుగా ఉండేది, అది నా జీవితంలోని ప్రతి అంశంలోనూ స్థిరపడింది మరియు అక్టోబర్ నాటికి, నేను చివరకు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి సహాయం కోరాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
నా GP విన్నారు మరియు నేను స్లీప్ ఆన్‌సెట్ ఇన్‌సోమ్నియాతో బాధపడుతున్నానని నిర్ధారించడానికి అతనికి ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు, ఈ పరిస్థితి మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా నిద్రపోలేకపోవడాన్ని వివరిస్తుంది.
నాకు జోపిక్‌లోన్‌ని సూచించడం జరిగింది – ఇది మీరు మరింత త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడే ఒక స్లీపింగ్ పిల్ మరియు రాత్రి సమయంలో మీరు మేల్కొలపకుండా చేయడంలో సహాయపడుతుంది – మరియు నేను నిద్రపోలేకపోతున్నానేమోననే ఆందోళనను తగ్గించడానికి కొన్ని యాంటి యాంగ్జయిటీ మందులు.
ప్రారంభంలో, రెండూ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపాయి. నేను చాలా తక్కువ ఆత్రుతగా భావించాను మరియు తత్ఫలితంగా త్వరగా నిద్రపోగలిగాను మరియు ఇంకా బాగా, నిజానికి రాత్రంతా నిద్రపోగలిగాను.
కానీ ఇలాంటి మందులు తాత్కాలిక ప్రాతిపదికన మాత్రమే సూచించబడతాయి. అయితే, నా సమస్య దురదృష్టవశాత్తూ తాత్కాలికమైనది.
తర్వాతి 14 సంవత్సరాల కాలంలో, నేను మెర్రీ-గో-రౌండ్ మందులను ఉపయోగించాను, ఎందుకంటే నాకు అవి అన్ని సమయాలలో అవసరం లేదు.
అప్పుడు నిజమైన క్రాష్ 2017 లో వచ్చింది.
స్నేహితులతో ఒక సాధారణ విందు నన్ను మెలకువగా ఉంచింది, నిద్ర పట్టలేకపోయింది. నేను ఎక్కువగా తాగలేదు లేదా ఎక్కువగా తినలేదు కాబట్టి స్పష్టమైన ట్రిగ్గర్ లేదు, అయినా మరోసారి నేను మెలకువగా ఉన్నాను.
ఇది నరకయాతన, ఏడాది పొడవునా కష్టానికి నాందిగా మారింది.
నేను రాత్రికి నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించలేను, ఏదైనా ఉంటే. నేను తలనొప్పి, మెదడు పొగమంచుతో బాధపడటం ప్రారంభించాను మరియు నా ఆకలిని కోల్పోయాను. నా శక్తి స్థాయిలు పడిపోయాయి మరియు నేను వెళ్ళడానికి చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించడంతో నా జిమ్ సభ్యత్వాన్ని రద్దు చేసాను.
నేను పొందగలిగే కొద్దిపాటి నిద్రను కాపాడుకోవాలనే కోరికతో, నేను త్వరగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రణాళికలు వేయడం మానేశాను, నన్ను సమర్థవంతంగా ఒంటరిగా ఉంచుకున్నాను. ఆశ్చర్యకరంగా, కొంతకాలం తర్వాత, ఆహ్వానాలు పూర్తిగా రావడం ఆగిపోయాయి, నేను ఎవరినీ నిందించాను.
నా నిద్రలేమి కేవలం నా వ్యక్తిగత జీవితంతో చెలగాటం ఆడలేదు అయితే. నా వృత్తి జీవితం ఇబ్బంది పడింది చాలా.
నేను సీనియర్ ఫైనాన్షియల్ అనలిస్ట్‌ని, అధిక పీడన పాత్రలో బృందాన్ని నిర్వహించాను. కానీ మెదడు పొగమంచు మరియు తలనొప్పులు అంటే నా ఆటలో అగ్రస్థానంలో ఉండటం చాలా కష్టంగా మారింది.
చివరికి, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు ఇకపై విలువైనది కాదని నేను నిర్ణయించుకున్న స్థితికి చేరుకుంది.
కాబట్టి జూలై 2019లో, నేను నిష్క్రమించాను.
నా చుట్టూ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఆశ్చర్యపోయారు; వారి మాటల్లో చెప్పాలంటే, నేను ‘సరిగ్గా నిద్రపోవడం లేదు’ అనే కారణంతో ‘నేను కష్టపడి సంపాదించినదంతా పారేస్తానని’ వారు నమ్మలేకపోయారు. కానీ అది నాకు సరైన నిర్ణయం.
చాలా కాలం తర్వాత, ఆర్థికంగా సురక్షితమైన భారాన్ని నా భర్త భుజాలపై మోపడం పట్ల నేను నేరాన్ని అంగీకరించాను. కానీ నా ఓవర్‌రైడింగ్ ఎమోషన్ రిలీఫ్‌గా ఉంది.
మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా పొందాలి
నిపుణులు 3-2-1ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు
ఇది మీరు పడుకోవడానికి మూడు గంటల ముందు ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు దూరంగా ఉండవలసిన విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
కాబట్టి, పడుకునే ముందు మూడు గంటల పాటు, మీరు ఎలాంటి ఆహారాన్ని తినకూడదు లేదా మద్యం సేవించకూడదు. ఈ సమయంలో నీరు లేదా నాన్-స్టిమ్యులేటింగ్ హెర్బల్ టీ అనుమతించబడుతుంది.
అప్పుడు నిద్రకు రెండు గంటల ముందు మీరు ఏదైనా పని లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.
చివరగా, మీరు పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు, మీరు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మానేస్తారు మరియు మీరు గదిలోని లైట్లను కూడా డిమ్ చేస్తారు.
మీరు మరింత చదవగలరు ఇక్కడ
కార్పొరేట్ ప్రపంచం నుండి వెనక్కి తగ్గినప్పటి నుండి నేను నా నిద్రలో మెరుగుదలని చూశాను మరియు నా కుమార్తెతో సమయం గడపడం మరియు స్వచ్ఛంద సేవ చేయడంలో నేను ఓదార్పుని పొందాను.
సహజంగానే నేను చాలా తక్కువ చేయగలిగే పరిస్థితి నా జీవితాన్ని ఆక్రమించినట్లు అనిపించడం వల్ల నేను నిరాశ మరియు కోపం తెచ్చుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి. కానీ ఈ యుద్ధంలో నేను ఒంటరిగా లేనని కూడా నాకు తెలుసు.
ది స్లీప్ ఛారిటీ యొక్క ఇటీవలి పరిశోధనలో 10 మంది పెద్దలలో తొమ్మిది మంది నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారని, 14 మిలియన్ల మంది రోగనిర్ధారణ చేయని నిద్ర రుగ్మతలతో నిశ్శబ్దంగా పోరాడుతున్నారని అంచనా.
Facebookలో నిద్రలేమి సపోర్ట్ గ్రూప్‌కి అడ్మిన్‌గా, ఈ ఫలితాలు నాకు ఆశ్చర్యం కలిగించలేదు. ప్రతిరోజూ, ఎక్కువ మంది సభ్యులు సమూహంలో చేరడం, నిద్రలేని రాత్రులు మరియు తీరని రోజుల కథలను పంచుకోవడం నేను చూస్తున్నాను మరియు మేము UKలో నిద్ర సంక్షోభంలో ఉన్నామని నేను నిజంగా నమ్ముతున్నాను.
అన్నింటికంటే, పేలవమైన నిద్ర మరణాలను 13% పెంచుతుందని కనుగొనబడింది మరియు UKలోని క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సహా మొత్తం ఆరు ప్రధాన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది.
ఈ కారణంగా మరియు మరెన్నో కారణంగా, ది స్లీప్ ఛారిటీ చాలా అవసరమైన జాతీయ నిద్ర వ్యూహాన్ని ప్రవేశపెట్టాలని ప్రభుత్వాన్ని కోరుతోంది.
అన్ని ప్రజారోగ్య ప్రచారాలలో నిద్ర విద్య మరియు నిద్ర మద్దతు సలహాలు ప్రధాన అంశంగా మారాలని ఇది సూచిస్తుంది.
తర్వాత, నిద్రపై ఆ సలహా ధూమపానం మానేయడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు మద్యపానాన్ని తగ్గించడం వంటివి అందించబడాలి.
చివరకు, NHSలో నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులకు అందుబాటులో ఉండే నాణ్యమైన మద్దతును మెరుగుపరచాలి.
కానీ నిద్ర రుగ్మతల కోసం సరైన మద్దతు మరియు చికిత్సలను యాక్సెస్ చేయడం ప్రస్తుతం పోస్ట్‌కోడ్ లాటరీ అని నాకు తెలుసు – తరచుగా కొంతమంది GP లకు నిద్ర రుగ్మతలు లేదా ఉన్న చికిత్స మార్గాల గురించి తెలియకపోవడమే దీనికి కారణం.
ఈ సవాళ్లను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
నిద్ర విలాసవంతంగా ఉండకూడదు; ఇది అందించబడి ఉండాలి మరియు అందుబాటులో ఉన్న మద్దతు మరియు చికిత్సలను మెరుగుపరచడం వలన నాలాంటి అనేక మిలియన్ల మంది ప్రజల జీవితాలు మరియు శ్రేయస్సుకు పరివర్తన మార్పు వస్తుంది.
ఈ కథనం వాస్తవానికి సెప్టెంబర్ 22, 2024న ప్రచురించబడింది
మీరు భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న కథనాన్ని కలిగి ఉన్నారా? ఇమెయిల్ ద్వారా సంప్రదించండి jess.austin@metro.co.uk.
దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీ అభిప్రాయాలను పంచుకోండి.
మరిన్ని: గ్రాన్‌ను కేర్ హోమ్‌లో ఉంచడం వల్ల మా మమ్‌ ప్రాణం కాపాడబడింది
మరిన్ని: నాలుక-జాపింగ్ ఇంప్లాంట్ మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడానికి త్వరలో సహాయపడుతుంది
మరిన్ని: ది ఎగ్జిక్యూషనర్ అనే వ్యక్తి నుండి నా కుటుంబం పారిపోవాల్సి వచ్చింది
